EDUCACIÓN FÍSICA Y MÁS

Coordinaciones Oculomotrices I

2011-12-03T08:29:00.000-08:00

Coordinaciones Oculomotrices I from Miguel Ángel on Vimeo.

Coordinaciones Locomotrices I

2011-11-21T01:21:00.000-08:00

Coordinaciones Locomotrices I from Miguel Ángel on Vimeo.

Mis equipos Alevines

2011-11-12T04:26:00.000-08:00

Underwater feeling in Alicante

2011-10-25T14:35:00.000-07:00

Una de mis otras Web

2011-10-21T11:45:00.001-07:00

Free website - Powered By Wix.com

En tamaño grande:
http://www.wix.com/gtrevice/wix-1

Milla XLV Aniversario de Retamar

2011-10-15T13:45:00.001-07:00

Milla XLV Aniversario de Retamar from gtrevice on Vimeo.

Fiesta Fin de curso - Retamar 2011

2011-05-30T12:00:00.000-07:00

Jornada Mundial de la Juventud Madrid 2011

Fiesta Fin de curso - Retamar 2011 from gtrevice on Vimeo.

Japón - Japan

2011-03-15T18:45:00.000-07:00

I LOVE RUNNING

2011-03-04T10:27:00.001-08:00

I LOVE RUNNING from gtrevice on Vimeo.

El estrés competitivo en edad escolar. Transferencia a la vida ordinaria.

2011-02-17T06:12:00.000-08:00

No son pocas las ocasiones en que los pequeños en edad escolar deben afrontar competiciones deportivas. Normalmente los nervios que afloran son asumibles por los niños, sobre todo en deportes de equipo o en niños que no se exigirán demasiado en la competición. Pero de vez en cuando aparecen niños que si tienen problemas de estrés previo a la competición, suelen aparecer en deportes individuales sobre todo y en deportistas muy exigentes consigo mismos y capaces de sobrepasar los umbrales del dolor un poco más allá de los demás.
En el caso que nos ocupa me centraré en el atletismo y en concreto en carreras de cross, por ser el caso que más he observado de cerca.

Es curioso como los niños de entre 8 y 11 años pueden padecer los efectos del estrés competitivo como algo angustiante. No es una cuestión a obviar ya que en algunos casos se vive con tal tensión que incluso pueden rehusar ir a la competición o darse el caso de vomitar de tanta presión.
Normalmente los acuciados de este problema son casi siempre los mejores atletas.
En otros deportes esto no ocurre, sobre todo en los de equipo donde se diluye el esfuerzo y la responsabilidad entre varios. Pero en atletismo no te puedes esconder, si además es una prueba de fondo el sufrimiento está asegurado. Cuando hablo de sufrimiento me refiero a un sufrimiento con mayúsculas, a un autentico dolor, sobre todo entre aquellos niños exigentes consigo mismos y ganadores por naturaleza. En realidad cuando declinan ir a una competición se están protegiendo contra si mismos, ya que si compiten son capaces de darlo todo, saben que se esforzarán al máximo y sufrirán muchísimo. Huelen el miedo y el dolor como el caballo de carreras del hipódromo que se niega a salir. Puedo asegurar que si se pudiera transportar el dolor que siente un ganador - no un atleta de élite sino un simple niño en una competición-a una persona sentada en un sofá, esta empezaría a aullar. El deporte ayuda a que ese dolor con el tiempo transite por tu cuerpo como si no existiera. La tolerancia al dolor es tan grande que una persona entrenada tiene un control extraordinario de su cuerpo y sobre todo su mente.

En esas condiciones de estrés es bueno dejar que el niño decida y si no quiere ir porque se ve sobrepasado por el estrés, no hay problema. Siempre le tendremos en la siguiente carrera liberado de presiones y con menos tensión, porque entre otras cosas sabe que es libre. Aun así conviene desdramatizar y como suelo decirles, "aquí se viene a disfrutar", no hay gente disparando balas a escopetazo limpio al que falle". Pueden fallar y deben fallar para aprender.
Con el tiempo el niño gestiona ese estrés enorme y es él quien domina la situación, convirtiendo los nervios en algo positivo, que le dan ese punto a favor de tono muscular y nervioso antes de la competición.
Como siempre el deporte tiene grandes trasferencias con la vida ordinaria. Cuando uno se prepara para cualquier situación crítica debe dar lo mejor de si mismo, pero si la presión te puede estarás por debajo de tu capacidad. De nada vale tener un potencial de 9 en selectividad si la presión te reduce la nota a 7. La vida es una constante exigencia y hay que aprender a gestionar el estrés.
El deporte ayuda enormemente a enfrentar al individuo a situaciones paralelas a la vida. Aprende a perder, a veces tardan en ello, pero no hay más remedio que encajar derrotas, por lo que se prepara para las propias derrotas de la vida, siempre habrá alguna. Pero eso también se puede gestionar positivamente.

Otras veces tocará saber ganar, con discreción sin apabullamientos al rival y sin alardes innecesarios que humillen al contrario.
En ocasiones veremos que los hay mejores y por ello pueden tener privilegios. O que debemos acatar normas aunque no nos gusten y puedan estar dictaminadas por alguien que se equivoca. Aprendiendo a parar el juego cuando alguien sufre y encaminarnos por el camino de la empatía que tanto escasea.
Como vemos, la competición y el juego es la vida misma, asimilando derrotas y victorias, normas y reglas, aprendiendo de los propios errores y escuchando algún reproche bien orientado de los demás de vez en cuando.
Yo sé perder, yo sé encajar, yo sé ganar y sé sufrir y respetar, sobrevivir y madrugar, y sé luchar y trabajar y levantarme al fracasar. Y sé vivir.

Isla Pigeon en 5 minutos

2010-11-13T08:30:00.000-08:00

Dejo aquí unas imágenes de uno de esos lugares únicos para el buceo, apenas a un metro tienes todo el mundo animal y vegetal a tus pies. Nilaveli al Noreste de de Srilanka, maravillosas playas y bellas gentes.

Grabé las imágenes con una pequeña compacta subacuática, pentax optio W80 .

Más en:

http://indianepalsrilanka.blogspot.com/

Pigeon Island (Nilaveli - Sri Lanka) 2010 from gtrevice on Vimeo.

Milla XLIV Aniversario de Retamar

2010-10-30T07:10:00.001-07:00

Dejo aquí mi último video, when running is to fly.

Milla XLIV Aniversario de Retamar from gtrevice on Vimeo.

Kilian Jornet - new Kilimanjaro record

2010-10-09T10:27:00.000-07:00

Una vez más esta fuerza de la naturaleza que es Kilian Jornet
nos vuelve a sorprender con una gesta descomunal.
El atleta catalán de 23 años subió y bajó al kilimanjaro (5.891) metros por la ruta Umbwe en 7 horas 15minutos, batiendo el anterior record (8:27 h) en más de una hora.
El que siga habitualmente a este atleta y esquiador sabrá acerca de sus gestas en prestigioso Ultra Trail del Mont Blanc (166 km). en 21 horas y 33 minutos.
O el famoso sendero G20 de Córcega en 33 horas en sus 200 kilómetros de recorrido accidentado.
Por no citar el asombroso recorrido de 265 kilómetros del Tahoe Trim Rial, carrera une California y Nevada y que Kilian recorrió en poco más de 38 horas.
Se pueden seguir sus gestas en su blog, en varios idiomas.
Extraodinario atleta con una filosofía muy humana y especial.
"Simplemente" disfruta y es feliz.

GORILA, GORILLA BERINGEI BERINGEI

2010-06-15T05:34:00.000-07:00

Dejo aquí una foto, anuncio de la nueva entrada que próximamente trasladaré de uno de mis blogs de viajes. Una apasionante encuentro con los impresionantes gorilas de montaña en Ruanda.

http://ugandaruanda.blogspot.com/

Iker Pou Acción directa 9a

2010-05-06T06:55:00.000-07:00

No podía faltar en estas entradas de deporte extremo uno de los mejores escaladores en roca del mundo: Iker Pou. Aquí le vemos escalando una de la vias más dificiles que se pueden encontrar, donde utiliza en más de una ocasión agarres monodedos.
Iker, junto con su hermano Eneko forman unas de la pareja de escaladores españoles mas reconocidos mundialmente por sus innumerables y dificiles desafios, que poco a poco iremos contando aquí.

Peonza gigante -大陀螺 - giant spinning top

2010-01-07T15:06:00.000-08:00

Tengo que hacer un alto en mi última entrada de deportes extremos para recuperar un tema anterior,las peonzas gigantes de China. Por fin encontré un vídeo de sus prodigiosos lanzamientos:

Esquí Extremo

2009-11-27T13:17:00.000-08:00

Tercera entrega de los deportes extremos. En este caso se trata de esquí extremo en el más estricto sentido literal de la palabra.
Donde los esquiadores se tiran desde alturas inverosímiles con resultados milagrosos para alguno de ellos, ya que este tipo de práctica requiere cierta anestesia de la cordura.

Insane Ski Jumps by Ordinary People - Watch more Funny Videos

Salto sin paracaídas a unas cajas de cartón

2009-09-19T09:44:00.000-07:00

Bueno, aquí llega la segunda entrega de los más increíbles vídeos de deportes extremos; en este caso se trata un impresionante salto sin paracaídas desde una montaña cayendo en cajas de cartón.
El salto lo realiza un especialista de cine y es de una dificultad extrema, tanto por la notable altura, la ausencia de paracaídas y la dificultad del aterrizaje. A esto hay que añadir el magistral control espacial y temporal del saltador, que en todo momento controla su cuerpo mientras gira para caer eficientemente y de espaldas en las cajas.

EMBED-Amazing Cliff Jump Onto Boxes - Watch more free videos

WINGSUIT BASE JUMPING, EL HOMBRE VUELA

2009-06-05T13:04:00.000-07:00

Hoy voy hacer un paréntesis especial dentro del blog, y dedicaré la primera de las próximas entradas al deporte extremo que tango prolifera por la red. Pero voy a centrar estas increíbles imágenes en los que para mí son los mejores vídeos de deporte extremo que existen. Por supuesto cada uno tiene su criterio, pero después de ver bastantes me quedo con los tres que iré publicando.
Voy ha empezar con WingSuit BASE Jumping, que ese deporte que seguramente todo el mundo ha visto: "paracaidistas" que se tiran con un traje especial con membranas que les permiten planear, girar, voltear y algunas “cosas” más. En este caso desde altura relativamente pequeñas con el consiguiente riesgo.
Cuando suba aquí un vídeo de deporte extremo vendrá precedido de una breve justificación del porqué lo hace diferente y especial a los otros muchos que también hay.
En este caso la diferencia radica en el contexto y modo de grabación.
Siempre vemos imágenes de este tipo de paracaidistas planeando después de haberse tirado desde aviones por lo que se pierden las referencias en una inmensidad de cielo azul y la tierra todavía muy lejos. En este vídeo los practicantes se tiran desde lo alto de fiordos noruegos por lo que durante el descenso se van viendo constantemente las paredes de los fiordos y el gran avance horizontal (brutal) no solo vertical, terminando el vuelo a mucha distancia del origen, los "hombres pájaro" planean apenas a un par de metros de las rocas, impresionante el vuelo del amarillo. La otra particularidad es que las grabaciones hechas en pleno vuelo son extraordinarias, tanto las que se toman unos a otros como las grabadas desde las minicamaras situadas en sus piernas.
Por otra parte es un vídeo bien montado y que crece, siendo la segunda mitad espectacular.

Salu2

wingsuit base jumping from Ali on Vimeo.

Kilimanjaro - Umbwe Route - con Google Earth

2009-04-10T10:33:00.000-07:00

http://educacionfisicasi.blogspot.com/

Hola de nuevo, dejo en esta entrada uno de mis últimos videos. En este caso y siguiendo con la ascensión al Kilimanjaro, podemos apreciar una de las utilidades de Google Earth, desde donde podemos seguir y ver una ruta completa sin perder detalle orográfico, partiendo desde la base hasta la misma cima del Kilimanjaro.
Salu2

Umbwe Route Kilimanjaro
by gtrevice

Jinetes de viento

2009-03-25T14:51:00.001-07:00

http://educacionfisicasi.blogspot.com/

Un momento del "recreo", apenas una centésima, desertores de lo habitual, jinetes de viento...

LOS PORTEADORES

2008-11-21T05:06:00.000-08:00

http://viajarconnenesatanzania.blogspot.com/

Termino con un apartado especial de nuestra ascensión al Kili, con imágenes de los muchos estibadores de la montaña que allí vi. Apartado que pretende ser un homenaje a los verdaderos héroes de la montaña o de las montañas: Los porteadores y guías. Los primeros no llegan hasta la cima y se quedan a 4700 metros, evitándose la parte más dura, pero su trabajo es titánico desde el primer día, llevando además unas cargas monstruosas, que se van repartiendo. Unos llevan una de las mochilas grandes del turista, aparte suelen llevar otro bulto más, que puede ser una bombona de tamaño considerable, un saco con utensilios mediano o una de las tiendas. Otro puede llevar una mochila de tamaño medio que puede ser suya, más un saco enorme de alimentos. Nunca van con un solo paquete, siempre hasta las cejas. Pero lo increíble de su trabajo es la facilidad con que lo realizan, subiendo van a una velocidad considerable a pesar de ir cargados.
Normalmente los porteadores llegaban a los campamentos antes que los “escaladores”, cuando estos llegaban ya tenían las tiendas montadas. Nosotros íbamos por delante de los porteadores un poco por nuestra puntualidad, ya que cuando salíamos de la tienda ya habíamos dejado nuestras cosas recogidas y guardadas, el otro motivo era que nuestro ritmo de crucero con Nuru era bastante rápido.
Aún así llegaban 30 o 40 minutos más tarde que nosotros al campamento después de haber recogido las dos tiendas y el material.
Al final subían volando. Cuando tocaba bajar eran imbatibles, andando rapidísimo cuando no medio corriendo con sus enormes cargas.
El último día bajamos desde la cima y luego desde Barafu Hut hasta Mweka gate, para nosotros una jornada de 28 km, para los porteadores 16km, pero Nuru y Nusmun tambien harían los 28 km, puesto que habían subido con nosotros hasta la cima. Nusmun incuso también hacia de porteador. 40 minutos después de salir de Barafu Hut hacia Mweka gate con Nuru, salieron los demás porteadores con Nusmun también cargadísimo. 5 km antes de llegar a Mweka gate nos fueron pasando de uno en uno, Nusmun con su mochila y un saco enorme en la cabeza iba medio al trote. Cuando llegamos a Mweka gate estaban ya aseados y cambiados.

Pero la montaña ofrecía 10.000 detalles de estos colosos, recuerdo que en la subida de Karanga Valley (4100 m) a Barafu Hut (4700 m) de fuerte pendiente, nos pasó subiendo un porteador cargadísimo, cuando ya llevábamos un km de pesada subida le vimos bajando otra vez a la carrera hacia karanga Valley sin su carga que había dejado a media montaña, luego tendría que subir de nuevo. Le pregunto Nuru por su precipitada vuelta y este le respondió que se había dejado los espagueti en el campamento.
Otra anécdota curiosa fue la de aquel portentoso porteador tanzano que nos pasó por las morrenas bajando de la cima, iba con una mochila grande, no de ataque, en esta llevaba prendido a la parte de atrás una huevera de cartón. De nuevo Nuru cruzo unas palabras con él en swahili y le contó que venia de llevarles comida , desayuno y provisiones a tres americanos que habían dormido en el cráter (los de la foto en la distancia). Subió a la cima cargado para abastecer a los “héroes” americanos.
Este último porteador tenía un aspecto de atleta total, fibroso pero fortísimo, solo con una camiseta de manga larga y unas mallas debajo de unos pantalones cortos. En general los tanzanos son de complexión un poco más fuerte que los Keniatas.

Ya conocía a estos colosos de mucho antes, en mis “tiempos mozos” unas cuantas veces me toco correr con keniatas y tanzanos, muchas veces detrás y algunas delante. Sabía de su biomecánica perfecta para correr, ligeros como gacelas longilíneas, y sobre todo capaces de morir corriendo, pues su umbral de dolor es brutal. No les sobrepasa el dolor de piernas, ni el ardor de los pulmones cuando llevan 30 km corriendo a muerte, puesto que estas sensaciones ya las viven a diario, privados muchas veces de comida y comodidades, en un lugar donde ganar 7 $ al mes, arreglando pinchazos de bicicletas oxidadas bajo una choza, es la vida.

Leer más:
Kilimanjaro Umbwe route
Umbwe route en 4 días

ASCENSIÓN AL KILIMANJARO, UMBWE ROUTE EN 4 DÍAS

2008-10-25T05:03:00.000-07:00

http://viajarconnenesatanzania.blogspot.com/

A las 10 de la mañana llego al Keys hotel de Moshi el todo terreno que nos subiría a la Umbwe gate a 1900 m de altura, donde comienza nuestra subida a la cima.
Marga, Pablo y Hugo nos despidieron con unos besos. Marga me dijo: “cuida de Miguel”, frase que tenía un sentido amplio que los dos entendíamos.
Todas las rutas comienzan a una altura de unos 1900 m en las diferentes puertas (gate) que corresponden a cada ruta.
Estas puertas son el límite motorizado del Kili, desde aquí a la cima todavía nos quedaban 33 km.
Pero para llegar a Umbwe gate el todoterreno se adentró en una pista de fértil tierra naranja del Kili de unos 15 kilometros. A cada lado de esta pista en constante subida iba apareciendo la vida en las laderas de la montaña, niños jugando en un campo de café, madres cultivando con sus hijos a la espalda, viejecillas cargadas de montones de leña, 7 niños tumbados bajo los plataneros, chozas de madera con ropa tendida, 30 niños jugando un partido de fútbol en pleno bosque tropical, vestidos rojos, verdes y amarillos vistiendo a mujeres guapísimas con cestos en la cabeza, carnes de ganado colgadas de los quicios de la puerta, alfombras de maíz secándose al sol de 40 metros cuadrados por 30 cm de altura, y sobre ellas tres niños pequeños tumbados, abiertas las piernas y brazos mirando al cielo; cinco vacas chepudas guiadas por una niña de 5 años de vestido escarlata y cinta en el pelo azul cielo.
10000 fotos de 10000 colores esperaban ser recogidas y tomadas por esta pista recta e interminable. Cualquiera de las pistas que conduce a cualquier entrada (gate) a una ruta es una explosión de vida y color como pude comprobar en la bajada por Mweca gate, vi más en esa media hora de trayecto que en muchos días en Tanzania. Muchísima gente viviendo de la parte cultivable del Kilimanjaro antes de llegar al bosque húmedo. En otras condiciones no hubiera dudado de decirle al conductor que hubiera parado dos, tres o siete veces. Pero allí estábamos dirigiéndonos a la aventura más apasionante, cinco nativos, mi hijo Miguel y el que escribe cargados hasta las cejas, y no era el momento, y aunque pensé que ya tendría otro momento de retratar esta dependencia del kili de “las gentes de la montaña”, no tuve a posteriori oportunidad de hacerlo. En fin, estas son algunas de las fotos mentales que siempre se escapan en cada viaje.

Normalmente uno va con el guía y asistente de guía y el cocinero a la misma puerta, que pueden ser Marangu o Machame gate que son las más frecuentes Allí en las propias “puertas” o entradas de ruta es donde se escogen a los porteadores que nos acompañaran entre los muchos que hay. Pero en esta ocasión cuando el coche llego al Keys hotel, ya traía a los porteadores seleccionados. Cuando llegamos a Umbwe gate vimos porqué.
En esta puerta donde se ultimaban los preparativos de la salida, solo estábamos los porteadores, guías, y nosotros dos (mi hijo Miguel y yo), nadie más en esta entrada de ruta. De hecho los dos primeros días no vimos a nadie más en esta ruta.
En esta puerta se rellenan unos formularios con datos personales, para ello hay que llevar fotocopia de pasaporte. Estos formularios y otros que se rellenan en la puerta de salida (Mweca gate) al terminar, sirven entre otras cosas para que te den el diploma acreditativo de haber subido al Kili.
En las puertas o entradas a la ruta había construcciones con servicios y unos encargados de los aspectos burocráticos de cada ruta.
En estas puntos se vigilaba y se pesaban los kilos que un porteador puede llevar, como máximo 25 kilos entre la mochila grande del “escalador” que no debe pasar de 15 kilos y las propias pertenencias del porteador a parte de alimentos generales, bombonas…
Ya dedicaré un capitulo especial a estos increíbles hombres, para mi los verdaderos reyes de la montaña.
Entre las muchas cosas que transportaban había grandes sacos de comida, una bombona con la mitad de altura que una de las bombonas naranjas típicas españolas pero con mayor anchura o diámetro. La verdad es que los pobres porteadores van cargados como burros.

Nuestro guía se llamaba Nuru y resulto ser muy competente y agradable, el asistente de guía se llamaba Nusmun y era parco en palabras, pero siempre que le necesitamos estuvo allí amable y silencioso.
Todos los días empezábamos a caminar con Nuru después del desayuno y luego llegaban los porteadores, cocinero y asistente de guía cargados hasta las cejas.

Nuestro guía Nuru empezó a andar desde Umbwe route y nosotros con el, primero suavemente y luego con un paso más ligero. Miguel y yo entusiasmados de poder empezar al fin nuestra aventura en el majestuoso Kilimanjaro.
Según íbamos andando observábamos asombrados el tupido bosque húmedo o rainforest, densísimo de vegetación tropical, apenas visible e cielo y con tramos de niebla suave.
Grandes árboles de troncos monstruosos se apostaban a lo largo del camino, lianas retorcidas colgaban desde las alturas en los primeros kilómetros, a partir del 3º km la pendiente comenzaba a acentuarse y el camino se convierte en un sendero, a ambos lados de este iban apareciendo helechos de tamaños gigantes, con origen en el periodo Carbonífero de la era Primaria, hace más de 200 millones de años, contemporáneos de los dinosaurios. Nuru nos enseña algunos monos blancos y negros en lo más alto de los árboles llamados mono Colobus.
Parábamos de vez en cuando para beber agua apenas un minuto. También hicimos una parada de unos 15 minutos para tomar el almuerzo que nos habían entregado en bolsas en Umbwe route. Nuru aprovecha para llamar por teléfono a los porteadores para ver a que distancia nos siguen.
A las 3 horas de marcha vemos a una mujer que baja, cruza unas palabras en swahili con Nuru, este nos cuenta que baja a por 25 litros de agua para llevársela a unos turistas acampados.
Hay que decir que por Umbwe route, el primer día de acampada y parte del segundo no hay agua disponible, por lo que hay que llevarse agua suficiente para este primer día. Nosotros llevábamos nuestras mochilas pequeñas con 6 litros de agua en total, 2 Miguel y 4 yo. Al final nos sobro agua pero por si acaso…
Desde Umbwe route (1800) hasta Barranco Hut (3900) pasando noche en Umbwe Caves, no se tenía acceso a agua, teniendo en cuenta que a Barranco Hut se llega a mediodía del día siguiente, había que aprovisionarse de agua para unas 28 horas.
Miguel, Nuru y yo llegamos muy descansados a este primer campamento (Umbwe caves), a la media hora de llegar llegaron los porteadores, cocinero y asistente de guía. Mientras montaban la tienda Miguel se dedico a subir a unos troncos de árboles plagados de líquenes que trepaban rodeando todo el tronco. Estuvimos un buen rato explorando nuestro primer asentamiento, muy protegido por la densidad de la vegetación.
Enseguida empezó a caer el sol y bajó bastante la temperatura, por o que nos pusimos los plumas. Nusmun, el asistente de guía, nos preparo enseguida un te con palomitas, todo bien colocado en una especie de mantel. Todos los días nos anunciaba el te time u hora del te, que consistía en te o café con palomitas o cacahuetes y unas tostadas con mermelada y mantequilla. Normalmente el te time se separaba de la cena unas 2 o 3 horas, pero dado que la noche estaba al caer, enseguida apareció Nusmun con la cena, una bandeja grandísima llena de arroz blanco hasta arriba con unos cuencos de verdura y salsa al estilo swahili que le daban un gran sabor y otros llenos de carne estofada que a nosotros después e todo el día andando nos pareció a gloria. Para finalizar una bandeja de fruta con sandia, piña y trozos de limón que por aquí se come como una fruta más acompañado todo con más te, leche o café a nuestra disposición.
La cena solíamos hacerla de 5 a 5:30 de a tarde ya que al estar tan cerca tanzania del Ecuador, amanecía sobre las 6:30 AM y anochecía a las 6:30 PM .
Dormimos esta primera noche muy a gusto, Miguel cayó en seguida y yo estuve un buen rato pensando en todo o que habíamos vivido y me costó un poco más dormirme, sobre todo con el soniquete de ciertas aves que se dedicaban “cantar”, bueno en realidad era una especie de chirrido con poco arte.

UMBWE CAVER (2900 M) BARRANCO HUT (3900 M)

A las 8 de la mañana, ya desayunados y habiendo recogido y guardado todo el material salimos hacia el segundo campamento, Barranco Hut. Este segundo día la pendiente de la subida fue muchísimo más pronunciada, con senderos de tierra y rocosos que de vez en cuando asomaban a gargantas y desfiladeros de gran altura que caían hacia el rió Lonzo si se asomaban a la izquierda y al río Umbwe si la caída era a derecha, estos ríos no se llegaban a ver a esta altura de la ruta por encontrarse muy, muy abajo, pero si era posible oír su rugido cuando te asomabas a las gargantas.
El ecosistema iba cambiando poco a poco, y paso de ser un bosque húmedo y tropical a un típico de alta montaña. Aparecieron las primeras senecias gigantes, todavía no tanto, y las primeras lovelias igualmente grandes. Pero sobre todo el horizonte se abrió ante nuestros ojos, la parte alta de kilimanjaro se dejaba ver con toda su belleza, esta segunda jornada se hizo muy amena porque en todo momento veíamos unas vistas impresionantes de kili.
A las 12:30 AM llegamos a Barranco Hut, para mi el campamento más bonito con diferencia de esta ruta, justo a los pies del Kili en su cara sur, con vistas increíbles a su cima, al Barranco Hut y a la caída de rió Umbwe hacia e este, rodeado de senecias gigantes por todos lados y con una extensión de grandísima planicie que liberaba el espacio visual, acrecentando la sensación de calma.
Cuando llegamos a Barranco Hut a las 12:30 del medio día no había nadie, los que habían dormido la noche anterior ya habían partido y los que durmieran esa noche aquí estaban por llegar, un guardia de refugio que había en Barranco Hut nos dijo que ese día se esperaban unas 70 personas llegadas de la ruta de Machame, ya he dicho antes que en este campamento se unían las dos rutas hasta la cima. Nuestro periplo solitario de dos días por Umbwe route se acababa y a partir de ahora veríamos más compañeros de aventuras de diferentes nacionalidades.
Esa noche antes de dormir tuve mis primeros síntomas de mal de altura, aunque ligeros fueron muy molestos y ya me acompañaron durante el resto de la subida apareciendo y desapareciendo intermitentemente. Los síntomas consistían en nauseas, según las tablas para el test de M.A.M estaba en un nivel bajo ( en el 1º nivel), pero para mi resultaba muy molesto y hubiera preferido cualquier otro síntoma, como un cefalea, ya que as nauseas me impedían hidratarme y comer en condiciones.

A verdad es que yo tuve mucha culpa en tener estos síntomas. Nuru, nuestro guía, nos había dicho al llegar alas 12:30 del mediodía a Barranco Hut que nos tumbáramos a descansar durante todo el día. Pero en vez de eso estuvimos haciendo un recorrido bastante amplio para reconocer todos los grupos de senecias gigantes que a Miguel y a mi nos tenían fascinados. Después de este recorrido Miguel se tumbo en la tienda y se durmió un par de horas, yo mientras seguí explorando senecias, lobelias, cuervos gigantes, barrancos, precipicios y por supuesto sacando fotos de cualquier paisaje , planta, pájaro, lagartos, porteador, bicho grande o pequeño, libélulas azules y rojas…
Incluso después de cenar a eso de las 5:30 de la tarde todavía salí de nuevo a explorar el mirador sensacional que hay junto al Barranco y que extiende la mirada varios kilómetros abajo, contemplándose entre los huecos de las nubes como se pierde el río Umbwe serpenteante entre la maraña verde que le rodea.
Mientras solo se veían tiendas y algún porteador que otro. Los demás “escaladores” descansaban para las jornadas duras que todavía quedaban. Pero para mi esto no era posible. ¿Cómo iba a dejar de explorar cada rincón de esta maravillosa montaña, de contemplar una vez más sus cielos limpios cambiándose de azul a rosa, a naranja, a rojo profundo. De ver los últimos rayos del sol que ya solo se atrevían a acariciar la cima del Kili naranja y nata.
Todavía a las 7:30 PM, noche ya cerrada, salí de la tienda ya con Miguel medio dormido y me plante con la cámara y el mini trípode en el suelo mirando al Kili, intenté hacer unas 5 o 6 fotos en modo “B”, con exposiciones de 1 o 2 minutos, para plasmar la montaña con el cielo estrellado. Pero no era buen día puesto que al ser luna nueva ( no hay nada de una) no se veía casi nada de Kili, y sin embargo la Vía Láctea casi se podía tocar de limpia y cerca que parecía la atmósfera.
Así que hubiera necesitado unos tiempos de exposiciones bastante mayores para mis propósitos. Esos 15 minutos al fresco casi me dejan tieso de frió porque salí solo con un forro, por lo que tuve que meterme con urgencia al saco.
En fin, todos estos excesos de andares, fotos, observación, emoción y más fotos hicieron que esa noche me acostara con nauseas, varias veces me desperté con las mismas sensaciones durante la noche maldiciendo el mareo. Más tarde Miguel contaría con sorna a su madre que su padre hablaba solo por la noche. La verdad es que me daba cierta envidia de mi hijo Miguel, nada más acostarse se quedaba dormido, dormía de un tirón, apenas se abrigaba dentro de saco porque tenía calor, la montaña estaba ahí, pero el era inmune a ella.

BARRANCO HUT (3900M) BARAFU HUT (4600M)

Cuando despertamos para realizar esta etapa, las nauseas seguían molestándome, y solo e hecho de guardar todas las cosas en la mochila, recogida de sacos, aislante y demás me acentuaba las nauseas.
Después de desayunar, casi obligándome a comer algo, salimos con Nuru a las 8 de la mañana para afrontar el gran Barranco de 400m de altura, un buen aperitivo para comenzar la etapa. Cuando empezamos a subirlo solo un grupo de 4 holandeses subía ya a mitad de barranco, las demás personas que había en Barranco Hut todavía dormían. Después de 40 minutos llegamos a la parte alta de barranco un poco antes que los holandeses, que parecían algo cansados. Nuru nos explicaba con cierta inocencia, que como no hay montañas en Holanda les costaba más subir.
Había leído en muchos sitios que este barranco casi había que subirlo a 4 patas, y aunque no deja de ser una gran pared de pendiente brutal, tampoco hay que exagerar. El 95% de la subida se hace andando, eso si por escarpadas rocas, y el otro 5% necesita algún apoyo de manos que otro, pero el nivel de dificultad es pequeño en cuanto a técnica se refiere. En cuanto a la parte física es otra cantar, ya que a 4000 m de altura esta pendiente es muy fuerte. Suele tener un tiempo estimativo de subida de 1 hora.
Yo empecé la subida con sensaciones de mareo, pero a los 15 minutos el aire fresco hizo que desaparecieran por completo todos los síntomas.
El recorrido una vez pasado el barranco no dejaba de subir y bajar todo el rato, intercalado con trechos llanos. El paisaje había cambiado por completo volviéndose árido y sin apenas vegetación. Llegamos a Karanga Valley (4100m) a mitad de camino de Barafu Hut y aprovechamos para comer, en este último campamento estaba siendo desmantelado de tiendas por los porteadores que quedaban y ya habían partido los guías con los correspondientes turistas. Era un campamento feo y pelado sin apenas vegetación y poco protegido ,nada que ver con el encanto de Barranco Hut, los cuervos gigantes revoloteaban y caían en picado sobre los restos de comida. Miguel comento que menos mal que no dormíamos en este campamento, que por cierto era el último punto de agua, ya que en Barafu Hut no había.
Ya he comentado en una entrada anterior la importancia de esta etapa como día de aclimatación activa, por salir de Barranco Hut 3900 m (habiendo llegado a las 12:30 del medio día del día anterior) y llegar a Barau Hut 4600 m (permaneciendo en aquí hasta las 12:30 de la noche), lo que permite subir 700m en 36 horas o 350 cada 18horas.
Como vemos es una etapa llana pero larguísima, estimada en unas 6:30 y 7:30 horas, nosotros la hicimos en 5 horas y sin forzar. Habíamos tenido eso si, que ponernos los plumas ya que en la última parte el tiempo había cambiado, nublándose y cayendo una pequeña granizada.
Cuando nos quedaban unos 800 m para llegar a nuestro último campamento vimos un grupo de unos 12 alemanes de mediana edad ( como yo) que iban andando en perfecta fila india de ingeniería alemana, todos con sus bastones y todos a 30 cm de distancia del anterior, prácticamente ponían la pierna derecha a la vez y la izda. a continuación, Miguel y yo nos miramos extasiados ante espectáculo tan increíble, Nuru les adelantó por la derecha y ellos nos miraron porque a su lado parecíamos un tren, y no es que nosotros fuéramos muy rápidos, sino que ellos parecían que en vez de estar a 4500m estaban a 8000. Uno de ellos en perfecto español nos pregunto de que parte de España éramos y así entablamos una pequeña conversación, mientras les superábamos nos felicitó por el resultado de la selección española en el europeo y yo les di el pésame por haberes ganado en la final, a lo que siguió una carcajada general cuando el alemán tradujo a los demás. Curiosamente estos alemanes nos los cruzaríamos en nuestra bajada de la cima, siendo los protagonistas de una de las mejores fotos que hice arriba, Una fila sobre la nieve perfectamente alemana.
Cuando llegamos a Barafu Hut vimos que apenas había sitio para poner la tienda, ya que al ser el último campamento de la ruta Umbwe y Machame estaba hasta arriba de tiendas de los recién llegados y de los que todavía no habían partido hacía abajo. Nuru después de hablar con otros guías logro que le”reservaran” unos espacios de unas tiendas que estaban pendientes de desmontarse. Necesitábamos dos huecos uno para nuestra tienda y otro para la de los guías y porteadores.

Barafu Hut era un caos de tiendas hacinadas buscándose un hueco para el asalto final. Al Oeste se intuía el, kili ya que estaba nublado, al norte una gran morrena daba paso a un grandísimo desfiladero.
Cuando llegamos a Barafu estaba nevando y los porteadores con las tiendas todavía no habían llegado, así que Nuru consiguió que nos cedieran una mega tienda de organización general de otra compañía mientras llegaban los nuestros. Aprovechamos la espera para comernos las dos bandejas de dátiles (superenergéticos) que teníamos.
A poco tiempo llegaron y montaron las tiendas. De nuevo ya en reposo y sacando las cosas de la mochila volví a tener nauseas, todo lo que me sacara de la verticalidad me las provocaba.
Me obligue a tomar tres tazas de te durante el te time, ya que ese día no había bebido tanto como los anteriores por culpa de las dichosas nauseas. Tampoco comí demasiado a la hora de cenar, y me dije: bueno puede que esta noche cuando salgamos hacia la cima me encuentre más débil que otros días por estar menos hidratada y alimentado, pero ya quedaba poco y había que tirar para delante.
Nuru repaso nuestra equipación, pasamontañas, guantes, pantalones de alta montaña, gorros, frontales. Aproveche para recordarle a Nuru lo de la hora de partida hacia la cima. Yo le había pedido que calculara nuestro tiempo de llegada a la cima, para llegar justo a la salida del sol. No queríamos hacer cima de noche, como algunos, y tenernos que bajar sin ver el sol en la cima, porque mientras esperas a que salga te hielas. Ni tampoco llegar tarde con a nieve de la cima banda y dificultando e paso. Nuru nos dijo que podríamos salir a as 12:30 en vez de a las 11 o 11:30 y que llegaríamos arriba sobre las 6 AM a la cima.
Después adoptó un tono más grave y nos dijo que a la hora de salir estaríamos entre -12º C a -15º C y que haría mucho frío, incluso en la cima podríamos tener -21º C, algo que ya sabíamos pero que en aquellos momentos no nos dejo de impresionar.

MATERIAL

Esa noche preparamos nuestro equipo a conciencia durante una hora, dejándolo repartido a los lados de los sacos. Que si dos pares de calcetines, unos ligeros y los gruesos de alta montaña, las mallas de invierno de atletismo, Miguel malla y pantalón térmico encima, yo encima de de la malla un chándal, y encima de todo esto llevábamos los pantalones de gore-tex transpirable e impermeables que llegaban hasta el ombligo y tenían tirantes.
Para la parte superior tres camisetas hidrófugas, dos cortas y una de manga larga. Encima de estas un polo de manga larga de atletismo, especial para el invierno, muy caliente, y dos forros polares, uno ligero y otro grueso. Por último el gore-tex de dos capas. Este en principio era de tres capas, dos de la capa impermeable exterior y una adherida en la parte interior de un forro desmontable. Este forro lo dejamos en España, puesto que probándolo un día en Peñalara a -2º C nos empapamos de sudor porqué la relación calor evacuación no era la correcta, terminando empapados porqué estas tres capas no permitían una transpiración suficiente. Así que nos llevamos solo la parte exterior (dos capas), y encima un plumas, y aunque dudamos en llevarlos esa noche, Nuru nos dijo que los lleváramos. Luego nos vinieron muy bien.
Teníamos unos guantes buenísimos, quizá lo mejor de nuestra equipación como ya habíamos podido comprobar, estos y los sacos eran lo mejor de nuestros útiles de montaña, estos guantes resultaron ser calientísimos y sobrepasaban 15 cm. la muñeca, además de tener un cierre contra viento. Debajo de estos guantes llevábamos el medio “guante” de la manga del polo de atletismo, por lo que no nos pusimos debajo unos guantes finos de algodón.
Para la cabeza unos pasamontañas finos de poliamida y elastán, Miguel se pondría si hiciera falta otro de forro polar encima, y yo llevaba encima del fino un gorro de forro polar. Encima de estos la capucha de gore-tex integrada en la prenda de dos capas del mismo tejido
como cortavientos. Nuestras botas resultaron ser bastante calientes también.
Después de colocar todo esto, intentamos dormirnos alrededor de las 7:30 de la tarde, noche cerrada ya. Miguel, como siempre, en dos minutos estaba dormido, yo después de preparar lo mío y lo suyo tenía bastantes nauseas, decidí ignorarlas pero a los 10 minutos de estar acostado empecé a tener bastante frío. Mi déficit de de hidratación y alimentación debido al as nauseas empezaban a asomarse en forma de ligera hipotermia. Pero no podía permitirme estar unos horas perdiendo calor con lo que me esperaba, así que decidí ponerme la mitad de la ropa que más tarde llevaría y beber tres buches de agua helada que me helaron más y me provocaron más nauseas. Después de unos minutos al meterme en el saco con toda esa ropa, entre en calor y medio dormí bastante bien.

BARAFU HUT- UHURU PEAK

Uhuru Peak (pico de la libertad), así llaman los nativos a la cima del Kilimanjaro.

A las 11:30 de la noche sonó el reloj después de lo que para mi había sido un duerme vela. Nusmun nos trajo te caliente con galletas, después fuimos vistiéndonos poco a poco, comprobando los frontales y preparando la mochila que llevaría con 2 litros de agua y por su puesto mi cámara réflex con su objetivo polivalente ( un Kilo de cámara en total), también llevaba una compacta en un bolsillo interior y tres barritas energéticas.
En la última etapa hasta la cima se nos uniría Nusmun, el asistente de guía. Así que los 4 empezamos nuestra marcha a las 12:30 con nuestros frontales encendidos en una noche totalmente cerrada al ser luna nueva.
Ya a las 11 de la noche habíamos oído a la gente marchando montaña arriba, ahora era nuestro turno.
Cuando comenzamos nuestra subida mirando hacia el Kili, se veía una inmensa oscuridad solo rota por una fila interminable de luces de frontales que se perdían a diferentes alturas de esa mancha oscura. Miras hacia arriba y ves luces lejísimos, y miras más arriba y más alto y ves luces pequeñas perdiéndose con las estrellas de tan alto. Uno piensa ¿y todos estos han salido antes que nosotros?
Empezamos andar y poco a poco, metro a metro, fuimos atrapando a los últimos de esa larga cola. En principio yo solo llevaba puesto el pasamontañas ligero, y Miguel nada en la cabeza, aunque le insistí me dijo que no le hacía falta. Los plumas nos los quitamos, porque a pesar de estar a -12ºC llevábamos mucha ropa y apenas corría una brisa ligera que unido al calor generado por la marcha se hacía perfectamente soportable.
Seguimos adelantando gente, algunos iban más lentos otros a un ritmo un poco menor que el nuestro. Nuru se empeñaba en adelantar saliéndose de los estrechos y empinados senderos, donde la tierra no era tan firme, por lo que nos suponía un gasto de energía excesivo adelantar, le dije a Nuru que adelantara cuando hubiera sitio disponible, un poco para reservar nuestras fuerzas puesto quedaba mucho. Miguel cuando adelantábamos iba todo altanero, como pavoneándose de su poderío, la verdad es que iba sobrado, estaba comido, bebido y sobre todo dormido como si lo hubiera hecho en su propia cama.
Además enseguida empezaron a aparecer roderas de hielo de un metro de altura a los lados del sendero. En cuanto a mi, aunque estaba bien cardiovascularmente y muscularmente, seguía preocupado puesto que las nauseas seguían mortificándome por momentos. No le dije nada a Miguel para no preocuparle y que siguiera con su moral de hierro.
Decido ignorar las nauseas y no mirar el reloj en toda la noche para no apremiarme con el paso del tiempo.
¡Horas a mi las que me echen!
Un efecto curioso de subir de noche y más si es noche cerrada, es el efecto túnel que se produce. No hay referencias visuales de la montaña, no ves lo que queda, ni si quiera la siguiente cota visual, tampoco ves lo que llevas aunque lo intuyes, solo ves dos metros de suelo iluminado por tu frontal por uno de ancho. Este efecto hace que las distancias parezcan mayores, ya que no vas viendo “pasar” el paisaje, las rocas, las nubes, las lomas sucesivas. Solo ves las piernas del de delante y tus pies, así casi 6 horas, a un ritmo suave que invita a dormirse, si no fuera por el frío.
En esta última etapa la pendiente es brutal todo el rato, esta es la verdadera subida, solo habíamos traído unos bastones y los usaba Miguel, aunque en esta última etapa solo los usó para bajar.
De vez en cuando una parada para coger aire apoyados en una roca. Nos ponemos los plumas puesto que según ascendemos el viento se hace más fuerte y hace más frío.
Suben muchos guías con el guía al frente cantando canciones swahili muy rítmicas y repetitivas, apropiadas para el tipo de actividad. Nuru no canta, pero nos pregunta que tal vamos y le contestamos que bien, yo disimulando no vaya ser que me mande para abajo con Nusmun. Todos beben agua yo no puedo con las nauseas, y parece que este “viaje de 6 horas va a ser así todo el rato.
Me mentalizo para convivir con las nauseas hasta el final, los minutos y las horas pasan y el sueño, el frío, las nauseas y la hipoxia me meten en unos pensamientos cíclicos sobre “lo mío”, en un sueño despierto o borrachera de las alturas:
Las nauseas ya no las ignoro, están conmigo, paso al pensamiento introspectivo igual que en mi mejores maratones, las nauseas están conmigo, “bueno ¿y que? , cuantas veces he echado la pota en alguna carrera y luego he seguido corriendo y sin poder parar el ritmo y con un umbral de dolor mayor que esto. Esto es un paseo, son solo nauseas, seguramente si vomito me siente mejor, pero no pienso perder líquidos… y seguramente después de vomitar siga con nauseas ya que al ser síntomas del mal de altura no se irán estas malditas nauseas.
Que bien va Miguel, se le ve fenomenal, menos mal que soy yo el que esta mareado y no el, que suerte. Seguimos adelantando gente pero tengo nauseas, ya llevamos mucho tiempo andando, los guías van cansados, Primero Nuru, luego Miguel y yo detrás observándole y cuidándole, detrás de mi Nusmun cuidándonos. Tienen caras de cansados, se ven luces por arriba, muy arriba, siempre se ven luces muy arriba, muy lejos, serán los que salieron a las 11 de la noche. Cuidado hay un tramo de hielo en e suelo con más hielo más alto a los lados, que bonito, hay que andar con cuidado, resbala Nuru pero pone mano al suelo, que despacio van estos dos japoneses un paso cada 15 segundos, van a llegar mañana, alguien grita 500m metros más arriba, me encuentro mejor, me bajo el pasamontañas y entra aire fresco, mejor, si mejor, los gritos son de esas luces pequeñitas que se ven muy arriba, llevamos mucho y se ven luces muy arriba, que bien ahora sentados en esta roca, se ven las estrellas tan cerca, todas, muchísimas. Cada vez sopla más el viento, Miguel lleva puestos los dos pasamontañas y la capucha del gore-tex, la cremallera del plumas cerrada hasta arriba, que frío si nos paramos, solo un poco, cada vez que paramos recuperamos el aliento, que carita de sueño tiene Miguel, como me pesa esta mochila con el camarón y los dos litros de agua dentro que yo no he probado. Que solos estamos ahora la gente está más dispersa, o muy por detrás o por delante. Me da igual lo que quede esto es un paseo y en cima se me pasan las nauseas. Toma ya, sin nauseas puedo bailar una jota aquí mismo. Cuanto tiempo andando, me voy a arriesgar a mirar el reloj, seguro que llevamos mucho, espero. Las 4:45 de la madrugada, Miguel las 4:45, me había preguntado tres horas antes y no se lo dije, solo nos queda una hora de oscuridad, me encuentro fenomenal, no nauseas, no problem.
-17º C, pero seguimos bien, muy bien, aunque Miguel lleva un paso más cansado, los brazos caídos, gesto típico suyo de cansancio, le toco con mi palma la espalda y luego la nuca, ¡ya estamos Miguel, ya estamos. Mi niño…

Por fin llegamos a Stella Point 5720 metros, la base del crater, el cielo en ese momento todavía negro, anuncia un pequeño claro por el este, solo nos queda bordear por la parte sur del cráter, van apareciendo a nuestra vista los glaciares del cráter: Southern, Northem, Eastern Icefield, Decken, Rebmann, Ratzel, Balletto..., todavía entre sombras.
A 150 metros de la cima del punto más alto de África, vimos un grupo de unas 5 personas haciéndose fotos en el cartel anunciador de los 5895 metros, asomaba en ese preciso momento una línea de sol en el horizonte, por encima de un suelo de nubes infinito, este brazo de sol hizo que los glaciares resplandecieran como lámparas, gloriosos, majestuosos, azules como aguamarinas o naranjas topacio.
Miguel y yo aceleramos el paso para llegar antes, después de Stella Point el camino y la pendiente por senderos de nieve y hielo se hacía más fácil, pensé que Nuru y Nusmun nos dejaban tomar la cabeza por cortesía estudiada para que nosotros llegáramos primero, pero llegué a la conclusión de que ellos seguían al mismo ritmo y los que íbamos acelerados éramos nosotros por el entusiasmo de llegar. Después de todo para ellos sería una ascensión más.
Por fin llegamos y me emociono más por Miguel que por mí, y aunque tiene aspecto de cansado no se ha quejado ni un segundo. Nos abrazamos en la cima y contemplamos el espectáculo impresionante a nuestro alrededor, cielos que se proyectan hacia el infinito como una alfombra de nubes anaranjadas, y un cráter de una belleza sorprendente, ninguna foto puede hacer honor a lo que se ve en vivo. Saco la cámara reflex y le digo a Nuru que nos hagan una foto en la cima. Nos quitamos los plumas y el pasamontañas para la foto y con la euforia nos olvidamos del frío. Después cogí mi cámara y me dedique a sacar fotos de los glaciares, esperando que la hipoxia no mermara mis facultades para manejar la reflex. Después de los glaciares estuve sacando fotos del inmenso cráter de 6 km de diámetro. La temperatura seguía siendo muy baja, pero la salida del sol y el hecho de que no soplara apenas el viento hacia que fuera medianamente soportable.
Empezamos a bajar recreándonos de nuevo en los majestuosos glaciares y en el cráter, nos cruzamos con una pareja de japoneses con su guía, luego unos holandeses con su banderita correspondiente. Sigo haciendo fotos de Miguel con Nusmun o de Miguel frente a los glaciares, el no hace ninguna ya que nos hizo una a los dos guías y a mi quitándose los guantes para ello y se le ha helado una mano, por lo que prefiero que siga recuperando calor en a misma. Sigo haciendo fotos de los glaciares del cráter, de repente aparecen por el fondo del mismo tres hombres como tres hormigas que luego resultarían ser norteamericanos. Una foto más al grupo de 12 alemanes que nos encontramos en Barafu Hut, siguen con su fila perfectamente marcial hacia la cima, pero aquí entre los hielos luce más. Seguimos bajando y ahora nos encontramos de cara con el otro pico alto del Kili, el Mawenzi. Hay que comentar que e Kilimanjaro tiene tres picos por donde vertía lava cuando estaba en activo hace 750000 años: el Shira, el Mawenzi, y el Kibo ( este último es el mas alto y el central, la cima). El Mawenzi se erguía al trasluz adornado con una nube caprichosamente curvada en su pico.
Llegamos a Stella Point y empezamos a bajar la empinada pendiente, primeros por los senderos rodeados de hielo a los lados, luego pudimos dejarlos y bajar por las larguísimas morrenas, a ratos andando a ratos corriendo. Empezamos a quitarnos la ropa, en parte por el sol, en parte por el calor generado a bajar.
En 1h:30 llegamos a Barafu Hut, descansamos durante una hora y tomamos algo de comer después de recoger, yo no demasiado porque al guardar el material me habían entrado de nuevo nauseas.
Miguel me había dicho que le dijéramos a Nuru si era posible bajar en un solo día hasta Mweka Gate, en principio esta bajada estaba programada en dos días, primero desde Barafu Hut (4600 m) hasta Mweka Hut (3100 m), desde aquí a Mweca Gate (1850 m) al día siguiente. Tanto Miguel como yo queríamos estar con Marga, Pablo y Hugo lo más pronto posible, y si lográbamos bajar en un día tendrían que estar menos tiempo solos, eso si la jornada tendría un total de 28 km entre la subida a la cima y la bajada a Mweka gate.
Nuru nos había dicho el día anterior que no había problema, pero hoy se echaba para atrás, después de insistirle un minuto Nuru estuvo de acuerdo en emprender la marcha hasta Mweka gate.
En cuanto bajamos 500 metros desaparecieron para siempre las nauseas, y toda a sed atrasada y contenida apareció repentinamente, por lo que me bebí un litro en 30 segundos. Después de pasar por Mweka Hut empego a llover durante una hora, después salio el sol con mucha fuerza a la vez que empezaban a asomarse bellísimos y verdes paisajes, habíamos dejado atrás las tierras áridas.
Después de una jornada de 28 Km. empezada a las 12:30 de la madrugada, llegábamos a Mweka gate a las 4:30 de la tarde. Allí nos entregaron los diplomas y rellenamos nuevos formularios.
A as 5 de la tarde llego el todoterreno que nos llevaría al Keys hotel, nos montamos en el con los guías, porteadores y el cocinero. Otra vez bajamos por una pista que a ambos lados estaba llena de vida de las gentes asentadas a los pies del Kili, y aunque cansado, no se me escapó ni un detalle de la fuerza de este camino. La pista de Mweka gate atravesaba grandes plantaciones de café y en su senda estaba sembrada de mil memorias que contar y fotografiar.
Llegamos a la entrada ajardinada del hotel y llegó la hora de las despedidas y de las propinas.

PROPINAS EN EL KILIMANJARO

En Tanzania es obligatorio contratar la “escalada” al Kilimanjaro con una empresa de allí, o una europea que contrate los servicios de esta, uno no puede subir por su cuenta. Esto deja grandes beneficios al pueblo Tanzano, pero casi todos esos beneficios se los llevan las agencias tanzanas que apenas pagan unos míseros $ a los guías. Así que el sueldo de esta gente depende muchísimo de las propinas, que no son opcionales. El que haya pagado un dinero a una agencia tanzana o europea, deberá hacer un presupuesto aparte para pagar las propinas correspondientes al final de la ruta. Normalmente las cantidades son más o menos estándar para cada nivel jerárquico, según sean porteadores, cocineros, asistente de guía o guías. A julio del 2008 los guías unos 15 $ por día trabajado, al asistente de guía de 10 a 12 $ por día, al cocinero unos 10 $ por día, y de 5 a 7 $ a cada uno de los porteadores por día. Luego estas cantidades pueden variar para mejor, dependiendo de la satisfacción en el trato y servicios recibidos. Estas cantidades se pagan entre todos los componentes de la escalada, por lo que siempre saldrá más barato pagar el montante total entre una cordada de 10 escaladores que de uno, aunque también se necesitan mayor cantidad de porteadores, el guía, asistente de guía y cocinero, que se llevan la mayor retribución, siguen siendo uno. En nuestro caso nos salía unas cantidades de 75$,60,50 y 2x30$ (dos porteadores) de mayor a menor orden jerárquico, en total 245 $. Pero decidimos pagarles 300$ por su dedicación y preocupación en todo momento. Para nosotros esto era un pastón, sobre todo porque salía de una sola cartera, la del padre, el que les habla. Pero ya teníamos asumido ese presupuesto o un poco menor. Además pronto descubrimos que había momentos, lugares y personas donde había que dejar el regateo a un lado, primero como reconocimiento por el trabajo bien hecho y luego porque en un país tan pobre como este, el regateo de medio dólar era doloroso.

A Nuru y Nusmun también les regalamos nuestros plumas. Es costumbre regalar ropa a los guías o porteadores, puesto que no siempre disponen del mejor material, de hecho Nuru y Nusmun iban la madrugada de la cima con las manos en los bolsillos porque sus guantes eran muy precarios. Tenían prendas de gore-tex que les habían regalado en otras expediciones, pero nosotros decidimos regalarles los plumas en agradecimiento a su compromiso durante todas las jornadas y sobre todo la última y fría noche. Les dimos la mano uno por uno y les deseamos buena suerte: “Good luck in your life”.
Dentro de dos semanas subirían por Marangu route con cinco coreanos.

leer más:

Los porteadores-the porters

Kilimanjaro Umbwe route

Más en:

http://viajarconnenesatanzania.blogspot.com/

EN LA CIMA DEL KILIMANJARO

2008-10-08T14:51:00.000-07:00

Retomo por fin mi blog de Ed. Física y espero ser más constante a partir de ahora. La preparación y realización de mi último viaje a Tanzania, con el diseño y entradas del blog correspondiente que aun no he terminado, le ha robado mucho tiempo a uno de mis blogs estrella.

Aquí va una pequeña reseña de esta aventura:

Cantar mil maravillas de Tanzania y su preciosa “insula” de Zanzíbar puedo, de su esplendorosa y sobrecogedora naturaleza, de cómo atrapa el mal de África poco a poco y como se echa de menos cuando no se está allí. Pero hay también un imán que atrae desde muchos kilómetros de distancia, una referencia visual que aparece en cualquier momento, al amanecer, por la tarde, al medio día entre las nubes, al torcer una esquina entre pequeñas casas, detrás de una manada de elefantes. El Kilimanjaro “te mira”, inmenso, precioso, monstruoso visto desde la sabana, suave su contorno, blanca su corona. Las sensaciones tan fuertes que esta montaña, este tótem de África, transmite en el espíritu de cualquiera que se acerque a su sombra, no pasan prestas, si no que permanecen perennes en el recuerdo y en el alma. El Kilimanjaro es la montaña más alta de África (5895m) y la décima del mundo, un volcán fascinante por encontrarse solo en medio de la sabana africana, como una maravillosa anomalía de la naturaleza. Una montaña que comienza su ascenso con un denso bosque tropical con helechos gigantes coetáneos de los dinosaurios, terminando su cumbre con un clima polar ártico de nieves, hielos y glaciares azules y blancos, que atraviesa paisajes de mundos perdidos a 4000 metros, Shangri-La africano con gigantes senecias encantadas, salidas de un antiguo cuento.

PLANIFICACIÓN Y ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA SUBIR AL KILIMANJARO

... Nosotros nos habíamos aprovisionado de buen equipo, preparando cada mínimo detalle, incluyendo parametros de alimentación adecuada antes y durante la subida, y aunque la comida era suministrada por los porteadores siempre es bueno llevar ciertas alternativas y refuerzos a la dieta proporcionada por el cocinero.
Al final la comida resulto ser bastante buena, generosa en cantidad y en calidad, y lo más importante, adecuada al tipo de actividad. Se incluía en la dieta gran cantidad de hidratos de carbono, amen de la adecuada cantidad proteica y de fruta. Aun así nosotros llevábamos unas 60 barritas energéticas para los trayectos de travesía y para cubrirnos las espaldas por si la comida no fuera suficiente, que si lo fue. De todas formas aunque nos sobraron barritas siempre fueron bien recibidas por todos los componentes del grupo. También llevábamos dos bandejas de dátiles que comimos 7 horas antes de la noche de subida. Los dátiles junto con los orejones son la mayor fuente energética de la naturaleza. Obligatorio para todo aquel maratoniano que se precie antes de la competición para reforzar la dieta de los hidratos de carbono.
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Todo esto sin olvidar la constante, meticulosa y obstinada ingesta de líquidos hasta salir por las orejas si fuese necesario. Deshidratación = perdida de liquidos = disminución de plasma sanguíneo ( parte no sólida de la sangre ) = mayor densidad de la sangre = mayor esfuerzo cardiaco para mover la misma cantidad de sangre (menor eficiencia del corazón con los mismos latidos)= mayor frecuencia cardiaca para llevar oxigeno a los tejidos (musculos)= para el mismo trabajo en igualdad de condiciones, mayor frecuencia cardiaca para el deshidratado o mininimamente deshidratado, mayor recalentamiento muscular, mayor demanda urgente de liquido, mayor exposición a mal de altura.
El agua si es posible con alguna bebida isotonica muy diluida para mejor absorción del organismo por afinidad con la sangre (sales, azucares…)Como último detalle diré que el mal de altura aparece entre otros factores por la hipoxia o falta de oxigeno. Si uno se encuentra deshidratado en la montaña se provoca una pequeña hipoxia añadida, porque cuando el cuerpo tiene deficiencia de líquidos también está más cansado recalentado y asfixiado entre otras cosas. Hay más hipoxias añadidas a la montaña bajo mi punto de vista aparte de la deshidratación: la mala forma física para el reto propuesto. Cuando uno corre o hace ejercicio se entra en una hipoxia provocada que hace al organismo fabricar más glóbulos rojos (que transportan el oxigeno) para adaptarse a esta circunstancia. En realidad es el primer principio del entrenamiento, se mejora porque el cuerpo se adapta aumentando la tasa de hematocrito. Si una persona tiene baja forma física, lo que para uno es fácil y no requiere esfuerzo para otro puede ponerle al límite: ando a 6 km hora subiendo una montaña con 130 pulsaciones por minuto, al lado otra persona que a ese mismo ritmo e incluso más despacio va 170 pulsaciones por minuto. Como vemos esta segunda persona ya entra en una primera hipoxia por falta de recursos físicos, que añadida a la hipoxia por falta de oxigeno que da la montaña por la menor presión atmosférica da como resultado una mayor posibilidad de que afecte el mal de altura.

Aunque la buena forma física de una persona no te exime del mal de altura cuanto mayor consumo de oxigeno tiene una persona más tarde la posibilidad de que te afecte. El consumo de oxigeno se aumenta haciendo trabajo aeróbico como carrera continua , natación, ciclismo o andar por el monte… Está claro que para una persona que es capaz de correr sin problemas de 15 a 17 km hora, andar a 5 o 6 km hora es un paseo. Cuanto mayor margen entre nuestra capacidad máxima y nuestro reto más posibilidades de conseguirlo, así que a entrenar. Un entrenamiento mínimo muy adecuado para la montaña (tres o 4 días a la semana) es intercalar días de marchas largas subiendo monte como entrenamiento específico, con carrera continua a ritmos claramente superiores, carrera continua en exclusiva de entre 30 minutos hasta donde uno pueda y quiera, o carrera continua de unos 30 a 40 o 50 minutos continuando el resto a pie hasta las 2h o 2h30. Nosotros entrenábamos juntos tres días a la semana, uno de montaña los fines de semana, otro de 40 minutos corriendo a ritmo medio y otro de 2h 30 de carrera y marcha. Era el tiempo que podía sacar de mi hijo Miguel, por aquella época en exámenes.

En definitiva subir al kilimanjaro no requiere un gran entrenamiento, incluso con poca condición física se puede subir a ritmos muy suaves y con 7 u 8 días. Para nosotros que solo teníamos 5 días que luego se convirtieron en 4, nuestro entrenamiento fue lo suficientemente duro como para que la mayor parte de subida al kili se nos hiciera cómoda. Aparte yo respondía por mi hijo Miguel, no me iba a exponer a que pasara el más mínimo contratiempo. Así que el subió el Kili con 14 años, pero como un margen de tranquilidad y comodidad absoluto..En resumen para afrontar la subida del kili con la mayor garantía de éxito posible, se debería de subir en 6 o mejor 7 u 8 días para dar tiempo al organismo a que haga los ajustes pertinentes para adaptarse a la altura. Beber mucha agua para estar siempre bien hidratado, llevar material adecuado para la actividad y tener una mínima preparación física específica.

Más en: http://viajarconnenesatanzania.blogspot.com/:

LAS PORTERIAS MATAN

2008-05-07T05:25:00.000-07:00

http://educacionfisicasi.blogspot.com/

Hace ya un tiempo que vengo recopilando información para abordar el tema de los accidentes relacionados con las porterías de fútbol, balonmano o fútbol sala.

Todos los años tenemos noticias de algún fallecimiento de deportistas, casi siempre niños, como consecuencia de la “caída” de alguna portería.

Antes de analizar estos hechos, se me ocurrió echar un vistazo a las hemerotecas y páginas Web buscando noticias relacionadas. El resultado es impresionante, al ver la cantidad de accidentes con resultado de muerte o gravísimas consecuencias en los últimos 20 años.

AQUÍ VA UNA RESEÑA DE ACCIDENTES CAUSADOS POR LAS PORTERIAS:

Un niño muere en Brasil al caerle el larguero de una portería en la cabeza 28/02/2007

Un niño brasileño de doce años murió cuando jugaba un partido de fútbol con otros compañeros al caer sobre la cabeza el horizontal de una portería, informó la policía.Valter Simonato Rocco sufrió fracturas múltiples en el cráneo.

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Un niño de 11 años grave al caerle una portería encima05/07/2007 EFE

Un niño de 11 años se encuentra ingresado en el hospital de La Paz desde el pasado lunes en "estado grave", tras caerle una portería de hierro cuando se encontraba jugando en unas instalaciones deportivas del distrito madrileño de Hortaleza, confirmaron a Efe fuentes del hospital y de Emergencias Madrid.

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Fallece un niño de 6 años al caerle una portería encima en Fuerteventura
Otro menor se encuentra grave tras sufrir un accidente similar en Madrid
Un niño de unos 6 años falleció ayer mientras jugaba en un parque infantil de Puerto del Rosario, después de que una portería le cayese encima, informó el Centro Coordinador de Emergencias y Seguridad 112.El suceso tuvo lugar

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Un adolescente muere en Girona al caerle encima una portería de fútbol
24.07.2007
Sucedió ayer en un campo de fútbol en L'Estartit.El joven era francés y tenía 17 años.La portería le cayó encima tras apoyarse en ella.
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Muere otro niño tras caerle una portería EFE.
25.10.2006
Ocurrió en Rumanía y sus padres trabajaban en España.Como en otras ocasiones, la portería estaba mal anclada.Estos casos son frecuentes en todo el mundo.
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Muere un niño de 13 años al caerle encima una portería Agencias. 05.07.2005
Un niño de 13 años murió tras caerle encima una portería mientras jugaba en el polideportivo municipal de Chiva (Valencia). Fuentes del centro deportivo admitieron que la portería no estaba fijada.
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El PP cierra el 'caso de la portería' tras la resolución de la Audiencia Provincial
E. P. JAÉN
El secretario general del PP de Jaén, Miguel Ángel García Anguita, consideró hoy cerrado el caso seguido por la muerte de un niño al caerle una portería de fútbol en un barrio de la capital después de que la Audiencia Provincial dictase ayer una resolución en la que confirma el archivo de las actuaciones.
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Muere un niño tras caerle una portería encima
MANRESA
El niño de 9 años que permanecía en estado de coma desde el pasado lunes al caerle encima una portería móvil de un campo de fútbol de Manresa falleció el domingo en el Hospital de la Vall d'Hebrón. / EFE

Muere un niño al caerle encima una portería de balonmano BUÑUEL (NAVARRA).
- El niño Christian Yubero Lorza, de siete años, murió el jueves como consecuencia de las heridas sufridas al caerle encima una portería de balonmano que había sido instalada sin anclajes en el campo de fútbol municipal de Buñuel (Navarra).
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Muere un niño al caerle encima una portería de fútbol en Cádiz
La estructura se mantenía en pie con una débil sujección al suelo El Ayuntamiento asegura no tener constancia del mal estado del parque24/03/2004 EFE

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Muere un adolescente de 15 años al caerle encima una portería de fútbol en Alcorcón

Estaba jugando al fútbol con sus amigosSe colgó de la portería y ésta cedió y cayó sobre él.Quedó en parada cardiorespiratoria y murió.
13.03.2008

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ANÁLISIS

Después de analizar estos terribles accidentes, vemos que el nexo de unión de todos los casos es la no fijación o anclaje de las porterías.

Pero que dice la ley al respecto:

Según la ley en España no hay obligación de fijar las porterías al suelo, entre otras cosas porque en caso de impacto accidental de algún jugador contra la misma, la lesión será mucho más leve en un objeto o portería movible que en una instalación fija como una roca.
Esta premisa o consideración puede valer en un primer momento, y es posible que se eviten muchos accidentes que de otra manera serían gravísimos gracias a la no fijación de la portería.

Habría que preguntarse si compensa esta “seguridad” parcial, que raras veces ocasionaría la muerte de un deportista pero si agravaría sus lesiones en caso de choque, frente a la seguridad total de saber que nadie morirá por aplastamiento craneal al caerle una portería encima.

Mi opinión después de 20 años de experiencia impartiendo clases de Educación Física, es que compensa fijar las porterías. Tanto en las clases de educación Física como en los descansos, con las porterías fijas los accidentes no han pasado de leves contusiones. Si bien es verdad que no es igual el deporte escolar que una competición de Fútbol sala o Balonmano. En estas últimas el nivel de competencia y el compromiso puede hacer que un golpe contra los postes de un atleta de entre 70 y 90 kg a una velocidad considerable termine en una gran desgracia o con lesiones muy severas si el objeto contra el que se choca no es móvil. Piénsese que solo con que cediera de dos a cinco milímetros una portería, estaría absorbiendo gran parte del impacto de ese deportista.

En conclusión:

Debemos diferenciar deporte de competición de deporte salud o escolar. En estos últimos todas las parterías deberían estar fijadas o parcialmente fijadas. Aquí también se incluyen parques o centros recreativos para disfrute general.

El deporte de competición si debería tener las porterías sin fijar o también parcialmente fijadas.
Por otra parte tendríamos que definir que es deporte de competición, y aunque podríamos citar al los grandes teóricos del deporte, aquí nos interesa definir competición como aquella actividad que pueda alcanzar cotas lesivas en caso de impacto. Estarían incluidas en esta categoría Todas las competiciones federadas con su correspondiente árbitro y alguna competición escolar de alto nivel. Las categorías podrían ser inabarcables y se necesitaría un estudio exhaustivo, pero estas dos citadas serían un buen punto de partida.

Tipos de anclajes en porterías de balonmano o fútbol sala

Anclaje completo: cuando la portería esta totalmente fijada y no tiene ningún tipo de movilidad. Puede estar fijada al suelo por tres, cuatro o cinco puntos o, normalmente en los laterales de los postes, y a veces un tercer anclaje en el centro de la barra posterior de la portería que se apoya en el suelo. O cuatro anclajes de los laterales al suelo y uno de la barra bajo-posterior al suelo(ver foto)

Anclaje móvil: cuando la portería solo está fijada por un anclaje en el centro de la barra posterior de la portería que se apoya en el suelo. Este tipo de anclaje hace que la portería pueda girar sobre si misma alrededor de este punto central, por lo que en caso de impacto frontal contra un poste, este cedería hacia atrás absorbiendo gran parte del impacto, pero nunca caería al suelo, solo bascularía sobre su eje.

Sin anclajes: la portería no tiene ningún tipo de anclajes por lo que absorbería los impactos pero sería susceptible de caerse. Este último tipo de portería nunca debería colocarse en un colegio o parque.

Tipos de anclajes en porterías de fútbol 7 o fútbol 11

Casi todas las porterías de fútbol 11 suelen estar fijas en Europa casi siempre, siendo las de fútbol 7 más susceptibles de estar sueltas. Lo lógico es que tanto las porterías de fútbol 11 como las de 7 que no estén fijas tengan por lo menos una cadena o un sistema que las fije a un punto concreto como una barandilla, valla o pared posterior, que haga imposible su vuelco.
Normalmente las porterías de fútbol 7 desmontables tienen dos sistemas para montar y desmontar del terreno de juego.
1. Dos agujeros donde van encastrados los dos postes. Suele ser un sistema muy fiable pero engorroso a la hora de llevar cabo
2. El otro sistema consiste en una portería que tiene la capacidad de plegarse hacia atrás del terreno de juego o bien lateralmente o sobre raíles incluso con alguna otra variante.

Estos dos sistemas no acarrean peligro alguno, pero cuando las porterías son de las que se llevan de allá para acá, el peligro puede ser mortal y se necesita una fijación temporal como dije antes. Esta puede ser una cadena o dos que se fijen por encima de su centro de gravedad de la portería a un punto fijo.

Porterías adaptadas para deporte escolar o de recreo:

Si bien es verdad que las porterías de balonmano y fútbol sala tienen una medidas concretas, incluyendo la sección de sus largueros y postes. Siempre podremos saltarnos estas “normas” para el deporte escolar o parques de recreo. Y así podemos colocar porterías con las mismas medidas que las oficiales pero cambiando la sección de los postes y largueros (ver foto), bajando en más de un 75% el peso de las porterías, con la consiguiente minimización de los riesgos en caso de caída. Algunos colegios están incorporando este tipo de porterías visto el menor riesgo para los niños.
Actualmente, en nuestro colegio Retamar, todas las porterías están fijadas y casi todas tienen una sección menor de la oficial.

Problemática de los polideportivos polivalentes

Habrá que tener en cuenta algunas instalaciones deportivas polivalentes. Como pueden ser ciertos pabellones multiusos donde tienen cabidas tanto clases de educación Física como competiciones oficiales.
En estos casos la legislación debería ser clara, con unas normas que dejaran claro a los operarios de las instalaciones cunado se deben dejar fijas las porterías y cuando sueltas. En el caso de que se fueran a dar clases de Educación física, las porterías quedarían fijas, con sus correspondientes tornillos, que puede ser incluso uno si se usa el tornillo trasero de suelo, que hace que la portería solo pueda bascular sobre su eje. En cambio, cuando se disputaran competiciones, estas deberían quedar sueltas para amortiguar el impacto de los deportistas de media o alta competición.

Sugerencias

Se podría proponer algún sistema de portería fija a perpetuidad que valiera tanto
para el deporte escolar como competitivo. Para ello tendríamos unas porterías fijadas permanentemente al suelo y por tanto nunca pudieran volcar, pero que a cambio tuvieran incorporado unos muelles o amortiguadores en sus barras horizontales que pudieran absorber un impacto, del tipo que se suelen usar en la suspensión de las bicis de montaña. Por supuesto, todo esto implica más inversión en el diseño de una portería, pero al por mayor serían unos costes asumibles para la seguridad de todos.

RESOLUCIONES JUDICIALES

Vemos como algunas resoluciones judiciales que por desconocimiento o poca indagación en estos temas, terminan exculpando a los ayuntamientos y gestores de las instalaciones deportivas, porque consideran que estos organismos no tuvieron culpa en el “accidente” fatal. Como no hay ley que obligue…

Debe salir una ley que obligue definitivamente a fijar las porterías, pero claro, si el duelo y alarma por el fallecimiento de un niño se dan tan solo una o dos veces al año, no transciende lo suficiente en los diferentes ámbitos sociales, y además ese duelo se da en un entorno muy reducido, por lo que los políticos no sienten la presión suficiente para poner en marcha una ley para salvar “tan solo” dos vidas al año.

Pero no importa que sean dos o tres vidas, la estadística no va a fallar y una ley bastaría para que se ahorraran 20 o 30 vidas en 10 años, y 20 o 30 familias rotas por haber perdido a un ser querido, casi siempre un niño.

Por otra parte vemos algunas sentencias judiciales bochornosas que reducen sus indemnizaciones a los padres. Estas indemnizaciones rebajadas se basan en que “los niños estaban balanceándose en la portería y esto precipitó la caída”, por lo que son ellos los que provocan el accidente y es solo culpa suya el desenlace fatal.

Puedo asegurar a cualquier juez que, el que un niño no se balancee o cuelgue en una portería es equivalente a que una clase de edad infantil ( menos de 5 años) salga a un patio y no toque una mesa de gominolas o chuches allí situada.

Siempre, siempre, siempre, esté prohibido o no, en los partidos o recreos los niños tienden a colgarse en los largueros, postes, palos traseros de las porterías, incluso aunque esté sancionado este acto, al día siguiente habrá otros colgándose.
Es imposible evitarlo, es algo innato en los peques y no tanto. Es como si hubiera un reflejo de balanceo o cuneo que les impulsa al juego kinestésico.

Pero parece que en este país se deja de lado ciertos aspectos de seguridad en ciertas zonas recreativas. No hay más que mirar en los parques. Siempre me ha llamado la atención la legislación tan “ligera” en lo referente a la construcción he instalaciones de los columpios en parques los infantiles. Mientras en otros países europeos los columpios no deben tener salientes peligrosos además de tener superficies pulidas no cortantes ni abrasivas, ni nada que pueda ser susceptible de hacer daño a los peques, en nuestro país, aunque hemos mejorado, podemos ver bastante dejadez en estos aspectos. Así, podemos ver más veces de la cuenta toboganes de hierro altísimos, con curvaturas imposibles y abandonados a su suerte con grandes zonas de oxido. Estos conviven con las famosas y grandes pirámides que han proliferado en parques y playas de toda España, pirámides que están hechas de cuerdas, y cuya altura puede oscilar de 10 a 15 metros. En estas tremendas pirámides un niño muy pequeño puede llegar con bastante facilidad a la parte más alta, entre otras cosas porque es bastante asequible trepar por ellas. Desde estas alturas una caída puede ser bastante peligrosa, sobre todo si se cae en paralelo al tubo central, cayendo directamente al suelo y pudiendo provocar una severa lesión medular o un final aun peor.
En fin, que alguien tiene una idea de diseño, que puede ser buena estéticamente pero peligrosamente funcional, y resulta que prolifera como setas multiplicando el peligro por doquier.
Nadie daría validez a un proyecto donde se construyera un edificio en el que al llegar a la tercera planta no hubiera paredes, quedando peligrosamente expuestos a una caída, y menos si el edificio es para niños.
Pues este ejemplo paralelo es el de muchas instalaciones recreativas sin supervisión ni legislación coherente.

Espero que no pase mucho tiempo hasta que tengamos unas leyes claras en cuanto a la construcción de las instalaciones deportivas y recreativas, y la ordenación y colocación de los materiales utilizados para estas, haciendo especial hincapié en el apartado de la ubicación y fijación de las porterías.
Y en espera de esas directrices que no dejen impune a los organismos implicados, cruzaremos los dedos para que no sigan produciéndose ese goteo incesante de “accidentes”. De momento no podemos hacer más.

Retamar 7-5-2008

Salu2

FIESTA DE LOS ABUELOS

2008-03-12T11:19:00.000-07:00

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Como todos los años, se celebró el 11 y 12 de marzo la famosa fiesta de los abuelos, donde los alumnos de 2º de primaria demostraron sus dotes artísticas en el salón de actos con unas amenas actuaciones. Al finalizar las mismas se proyectó un video donde se muestra el día a día del colegio.

Este video se vio en calidad DVD, aunque aquí os dejo una copia comprimida, que a su vez comprime más Google videos, por lo que el resultado es la compresión de la compresión. Aun así se puede ver medio decentemente.

Salu2

Retamar 12-3-2008

Un día en Retamar
by gtrevice

MÁS "PEONZAS" (大溪陀螺節), Spinning Top, AHORA EN CHINA

2008-02-13T15:21:00.000-08:00

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Hoy voy a hablar de un juego tradicional y milenario del gigante asiático.

Estupendas fotos de Lican Yeh

Existen dos tipos de peonzas en China, unas se parecen más a las convencionales con forma más o menos cónica, las otras tienen forma más cilíndrica aunque también terminadas en punta.
Dentro de los dos tipos de peonzas están las peonzas gigantes de China.
Para bailar las peonzas gigantes convencionales se deben colocar en el suelo y se sujetan ligeramente ladeadas, luego se tira de la cuerda (enrollada sobre la peonza) de manera descomunal y saliendo a velocidad de vértigo dejando atrás a la peonza. Dado las dimensiones de la cuerda a veces hay que desplazarse bastantes metros. Algunos "grandes maestros" son capaces de lanzarlas en vuelo a la vez que provocan un brutal retroceso tirando de la cuerda, terminando en una veloz carrera de espaldas a la peonza.
El otro tipo de peonza es más cilíndrica con una hendidura en la parte media de esta, que es donde se enrolla la cuerda de unos dos metros que a su vez está unida a un palo de un metro de largo a modo de látigo. Este “látigo” sirve también para acelerar la peonza una vez está bailando.
La peonza estándar independientemente del tipo de peonza que sea es del tamaño del un puño, pero como vemos entre los adultos sobre todo, hay una afición especial a las grandes peonzas.
Lamento enormemente no haber comprado una de estas enormes peonzas cuando estuve en China en el 2006, en aquel momento no sabía ni que existían. Que esplendoroso, original y gran “juguete”.

Retamar 13-2-2008

GASING

2008-02-10T13:12:00.000-08:00

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Para mis pequeños y queridos alumnos de 1º 2º 3º y 4 º de primaria que en estos momentos están en su momento álgido de juego de peonza durante los descansos.
Aquí os dejo un video de gasing. Se trata de un juego tradicional de Malasia
en especial en Kelantan Malaca, y que se juega con peonzas de un tamaño más grande de lo normal aunque no tanto como la del video. Los aldeanos se retan después de la cosecha de arroz y suelen jugar tanto adultos como niños. En este caso se trata de un ejemplo extremo, dado el tamaño de la peonza.

Salu2

LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

2008-01-21T12:42:00.000-08:00

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Cuantas veces nos hemos propuesto hacer deporte con regularidad a partir de ciertas fechas, incluso nos hemos llegado a apuntar a un gimnasio para conseguir nuestro propósito con un resultado desalentador.
Se empieza con ilusión y ganas, pero esta fuerza inicial dura un mes o dos meses. Al cabo de cierto tiempo terminamos abandonando casi por completo la actividad. Un día no vamos porque no se puede ir de verdad al surgir algún imprevisto, pero a las pocas semanas cualquier excusa nos tumba en el sofá.

¿Por qué no somos constantes haciendo ejercicio físico?

Hay diversos motivos pero el principal es el no haber hecho deporte con asiduidad desde niño, importantísimo a la hora de hacer ejercicio en la edad adulta. Si uno está acostumbrado a una rutina de entrenamientos semanales, es más fácil y natural salir a correr, montar en bici, nadar… Está incorporado en nuestra secuencia de acciones diarias, como el comer o levantarse. No requiere un esfuerzo mental extraordinario la transición sofá (pasivo) calle (activo). Pero si no estamos acostumbrados a esta situación, porque no la reconocemos en nuestro patrón de conductas, el resultado es que para hacer deporte tenemos que desplegar una voluntad de hierro, y claro la voluntad no siempre está fuerte.

Hace treinta años en los parques de España apenas se veía a gente corriendo o haciendo deporte, esto está cambiando bastante y es frecuente ver personas de todas las edades y géneros practicando cualquier ejercicio.
Aunque con bastante retraso con respecto a otros países de Europa, España gana terreno perdido y en algunos casos supera a algunos de los que estuvieron por delante.

Volviendo al tema que nos ocupa, para que un niño se habitúe de pequeño a realizar ejercicio con asiduidad debe gustarle bastante el deporte que realice o estar muy motivado. A veces son los padres los que obligan a su hijo a que realice una actividad que con el tiempo el niño acoge y termina cogiéndole gusto, pero lo normal es que el que escoja sea el niño.

Por supuesto que para que un niño disfrute de la actividad deportiva debe de dar con buenos profesionales, una mala experiencia puede “tumbar” una ilusión.
También la elección del nivel de exigencia y competición del equipo elegido debe ser la adecuada. Para un niño que se inicia en un deporte lo ideal es que empiece en una liga suave, donde el nivel sea el adecuado al suyo, para que pueda cosechar experiencias de éxito, fundamental para la continuidad, motivación, autoestima y desarrollo deportivo del individuo. En esto tienen que ver mucho las actividades que se organizan en los diferentes municipios, que deben organizar ligas de diferentes niveles.

En fin, buenas experiencias en la base aseguran adultos deportistas.

Bueno supongamos que no hemos hecho deporte con asiduidad desde pequeños, pero queremos “engancharnos” a los hábitos deportivos, no hay que desesperarse también es posible , pero habrá que seguir una serie de normas:

¿Que deporte practicar?

Lo primero que hay que decir es que no debemos cerrarnos y habrá que desprenderse de las ideas preconcebidas: Que si correr es un aburrimiento, conozco gente que empezó a correr sin gustarle para nada, y terminó corriendo maratones. Está claro que podemos elegir el deporte que queramos, correr, andar por el campo, montar en bici, piragüismo, natación…
Otro aspecto fundamental es no saltarse ninguno de los principios fundamentales del entrenamiento:

El primero y principal es el de progresión.
Cuanta gente decide salir a correr después de cuatro meses sin moverse y durante 10 a 20 minutos y al 80% de su capacidad con un resultado de agujetas descomunales y por tanto inmovilidad funcional para la vida ordinaria durante 4 o 5 días.
Lo lógico es que se empiece andando los primeros días, aumentando 5 minutos cada semana el tiempo de trabajo, con tres sesiones semanales. Cuando tenemos una base de un mes de trabajo, podemos empezar a alternar carrera con andar. 5 minutos andando, 5 corriendo. Después de tres meses podremos estar corriendo 30 minutos o más a un ritmo suave. No tenemos prisa, no se trata de recuperar todo lo que no hemos hecho en años en un día, se trata de consolidar unos hábitos con un tiempo de trabajo lo suficientemente importante para que nos beneficie, y con la progresión adecuada para no tener que claudicar a los pocos días.

Otro error es el de echarse a correr (nadar…) a gran velocidad y tener que parar a los dos minutos por no poder más. Otro de los factores negativos si nos saltamos el principio de progresión, es que nuestras articulaciones y tendones se revelen y se nos manifieste en una tendinitis caballar. Luego oímos “es que yo no puedo hacer deporte, para una vez que hago termino con muletas”
Hay que empezar suavemente, tenemos todo el tiempo del mundo para aclimatarnos.

Otro aspecto a tener en cuenta es el material, si no es el adecuado puede echar por tierra un buen comienzo. Si voy a correr usaré las zapatillas de correr y nos las de tenis. Las “ruedas” son el material fundamental en el que no se debe fallar, porque los pies son los que sustentan toda la dinámica.
Con una buena base, uno puede llegar a entrenar lo que quiera, pero para un deporte salud nos bastará con 3 o 4 días a la semana. Pero ojo, de cero días a la semana de ejercicio (no hacer nada), a realizar un solo día la diferencia es abismal, y de uno a dos o tres también es grande la diferencia, pero menos que de cero a uno.

Después de unos meses practicando con asiduidad ejercicio físico, es más fácil incorporar a nuestra secuencia de comportamientos este tipo de conductas motrices.
Notaremos incluso que nos encontramos mal si faltamos a nuestra cita.
Tampoco hay que desanimarse si algún día puntual no somos capaces de realizar nuestra dosis de ejercicio, ya sea por acumulación trabajo o simplemente por cansancio mental. Debemos recordar que las excepciones están dentro de la constancia, si algún día dejamos entrenar no debemos obsesionarnos y continuar con la rutina el resto de los días. Somos contantes en nuestro momento de ocio deportivo incluso si fallo alguna vez al mes, hasta en eso soy constante.

En cuanto un día anduviéramos largo, nadáramos, corriéramos o montáramos en bici, la solicitud en cuanto a movilidad articular, muscular, y aparato respiratorio y circulatorio nos reportarían un beneficio grandísimo para el organismo.

Así que mejor un día a la semana que ninguno, o dos o tres…

Salu2

Retamar 21-1-2008

DEL UNIVERSO LEJANO A RETAMAR

2007-11-18T10:36:00.000-08:00

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DE LOS CONFINES DEL ESPACIO
A LAS PROFUNDIDADES DE RETAMAR

Cientos de veces me he quedado hipnotizado observando la intensa luz que entra por los ventanales situados al sureste de la piscina de Retamar. Una luz tamizada por un patio interior con un naranjo, cañas de bambú y varias trepadoras rojas, que en otoño confieren un halo mágico al sol que penetra en el agua de la “pileta”, dotando a esta de espectaculares contrastes, brillos, y sobre todo un color anaranjado cálido, que a su vez hace de filtro y transforma las imágenes en un warholiano cómic subacuático. Aprovechando esta oportunidad única de luz y color, decidí grabar bajo el agua a los “peques” de primero de primaria, virtuosos poetas de las profundidades.
Partiendo de los confines del universo, en un intrazoom y zoom “inacabable”, llegamos a Retamar…

ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO

2007-10-25T08:44:00.000-07:00

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ABRIENDO LOS OJOS BAJO EL AGUA

Un año más nos volvemos a encontrar con el mismo problema en los primeros cursos de primaria: Niños con problemas de adaptación al medio acuático y con incapacidad para abrir los ojos debajo del agua, y padres dispuestos (con la mejor intención del mundo) a evitarles un mal trance a sus hijos.

Pero situémonos en el contexto:

Todos los años nos encontramos con 180 niños que al entrar en primaría tienen la dura tarea de adaptarse al colegio. Conocer un centro de nuestras dimensiones, sus costumbres, ritmo y exigencia requiere un esfuerzo excepcional por parte de los niños, pero también un trabajo durísimo de tenacidad en estas edades por parte de los profesores para que esto se lleve a cabo.

Entre los muchos esfuerzos que tienen que hacer estos pequeños alumnos, está el de adaptación al medio acuático en la clase de natación de Educación Física. Muchos de estos niños vienen con un buen nivel de destrezas acuáticas, otro grupo intermedio se enfrenta a esta clase con un nivel regular, después tendríamos un grupo de un nivel más flojo en el que entrarían un grupito muy reducido con un nivel cero o muy bajo.
Con esta diversificación de niveles se empieza a trabajar dando un ritmo adecuado a sus capacidades. Se empieza a trabajar adaptación al medio acuático mucho antes que cualquier estilo. El estilo se desarrollara una vez afianzado esta primera etapa.

Cuando un niño empieza a nadar se pretende en primer lugar que se adapte al medio de una manera natural, sin artificios y reconociendo el elemento como uno más.
En una primera etapa el niño aprende a familiriarizarse con el agua sin temor, según va adquiriendo confianza empieza a tener un mayor dominio en el medio acuático, realiza pequeñas flotaciones, zambullidas, giros y apneas. Estas últimas son vitales para un pleno acople con el medio liquido. Si el niño aprende pronto a sumergir la cabeza bajo el agua sin temores ni angustias, tendremos muchísimas posibilidades y garantías de éxito para un aprendizaje temprano de la natación. Por otra parte si un niño no aprende a abrir los ojos ni meter la cabeza bajo el agua, a parte de ralentizar muchísimo su aprendizaje terminara nadando siempre por arriba, o sea por la superficie, el mundo bajo esta no existe. Nadará como una lancha pero no mirará bajo la quilla. Incluso en el futuro será más probable que le cueste mirar el fondo del mar a través de una gafas, porque tendrá cierta aprensión a los fondos y será un mundo desconocido para él, no solo a nivel perceptivo si no a nivel de memoria motriz.

El objetivo de la adaptación al medio acuático es la total autonomía en el mismo sin dependencia de aparatos o medios artificiales. Una vez lograda esta autonomía tanto debajo del agua como en la superficie, se pueden y deben usar sin problemas las gafas para nadar.

Los ojos se irritan en las piscinas (salvo que tengan muchísimo cloro y sea esta la causa) principalmente por fricción, si una persona o niño va a nadar 20x25 metros = 500m, lógicamente los ojos no están hechos para estar debajo del agua mucho tiempo a contracorriente, que es lo que provoca el avance natatorio y por lo tanto un rozamiento continuado. Cuando uno nada bastantes metros el rozamiento no es asumible y se debe nadar con gafas, pero cuando se están haciendo pequeñas zambullidas, apneas con poca movilidad, los ojos no van a sufrir ese rozamiento.
En clase de natación a partir de ciertas edades se pueden usar gafas de natación sin ningún inconveniente y sin impedimento del profesor, pero antes el niño deberá haber demostrado su capacidad de adaptación plena al medio acuático. Las gafas son una protección para los ojos y su rozamiento no una protección para la fobias acuáticas.

Se realizaran juegos de zambullidas, apneas, giros verticales, horizontales, recogidas de objetos del fondo, todo bajo el agua y con los ojos abiertos. Una vez conseguido este primer paso se pueden usar gafas para nadar, para ver mejor, para bucear…

No puede darse el caso de que un niño se caiga al agua accidentalmente en cualquier lugar y vea mermada sus capacidades o facultades por no tener las gafas puestas.

Por otra parte cuando un niño pequeño aprende a nadar le es mucho más fácil desplazarse alternando pequeñas apneas cada dos metros, así su aprendizaje es más completo y no se vera forzado a llevar la línea de flotación al nivel de la barbilla, angustiándose cada vez que se hunde. Si el niño domina el medio puede permitirse el lujo de intercalar estas apneas o inmersiones con tramos en superficie lo que le permite un desplazamiento más relajado.

Luego está la parte de “imposición” pedagógica de todo este asunto. Los profesores de Educación Física luchan por imponer un criterio que saben que es el adecuado para el aprendizaje y para la futura relación con el medio acuático del niño, pero muchas veces se encuentran con la opinión de los padres que a toda costa quieren que sus hijos pequeños usen gafas desde el principio, en todas las sesiones y en cada segundo.
Cuando el profesor insiste en su postura, al día siguiente algún niño nos dirá: “Mi mama dice que tengo que nadar con gafas”. Y en la sesión posterior tendremos el correspondiente certificado médico que aclara los problemas de cloro del niño y la imposición de usar gafas bajo prescripción (lo ha dicho el medico) médica, que tanto gusta usar en las tarjetas de justificación. Al final el pulso lo ganan los padres y lo pierde el niño, porque ningún profesor va a dudar del certificado, entre otras cosas porque si vas al médico de cabecera y le dices que tu hijo tiene problemas en los ojos cuando va a natación, este sin preguntar si los problemas son fisiológicos o psicológicos te dará un justificante ipso facto.
Curiosamente, en mis 20 años de enseñanza nunca me encontré a un niño que supiera abrir los ojos bajo el agua y que trajera un justificante para usar gafas. Y por el contrario, ninguno de los niños que trajeron justificante para usar gafas sabia abrir los ojos bajo el agua. ¿Será casualidad?

Al final, el que pierde es el niño en una etapa crítica de aprendizaje. Recordemos que etapa crítica de aprendizaje es aquella en la que el niño esta en la edad más importante para la asimilación de los mismos, donde si se estanca o entorpece esta, su aprendizaje posterior será mucho más dificultoso tardío y con secuelas posteriores.
Por ejemplo el afianzamiento o dominio de la lateralidad debe asimilarse entre los 6 y 9 años, si no perderemos en cierta medida nuestra capacidad para percibir la derecha o izquierda entre otras capacidades.

Si esta etapa crítica de adaptación al medio acuático se mutila, el niño verá mermada sus capacidades en el futuro.

UNA HISTORIA DE AMOR

2007-10-18T13:59:00.000-07:00

De los miles de relatos que circulan por la red me llegó esta extraordinaria historia de amor, coraje, superación, y otra vez amor entre un padre y su hijo:

Se me ocurren varias reflexiones viendo este vídeo, pero solo diré que me hace sentir vivo y como mínimo pone los pelos de punta

(Me he permitido reescribir el mensaje ya que estaba traducido del ingles de una manera literal).

="

LEE EL TEXTO PARA QUE PUEDAS ENTENDER EL VIDEO.

Esta es la historia de un padre Australiano que participaba año a año en el Ironman de su país y su mayor ilusión era competir al lado de su hijo en dicha prueba. Pero por desgracia su hijo nació con parálisis cerebral.
El Australiano nunca vio la situación de su hijo como un obstáculo y entreno duro junto con su hijo durante varios años hasta que llego la hora.
Este padre de aproximadamente 60 años, terminó por inscribirse en la prueba junto a su hijo en el Ironman de Australia. Esta es una prueba para gente con mentalidad ganadora,ejemplar y con convicciones, fuertes y determinantes en su camino.Terminar el Ironman es algo fuera de este mundo.

El aironman, es un triatlón que se compone de tres partes que se recorren seguidas:

1.- Nadar en el mar o lago a lo largo de 4 km (con el frío de la mañana)

2.- Terminar de nadar y coger la bicicleta de ruta recorriendo 180 km, con sus correspondientes subidas y bajadas.

3.- Acabado el tramo de bicicleta, se termina la prueba con la Maratón (42.2 kms).

Está prueba es de una extrema dureza física y sobre todo mental. Los grandes campeones la terminan en 8 horas 15 minutos aproximadamente. De ahi hasta 12 0 13 horas. Este padre australiano y su hijo la terminaron en casi 17 horas, normalmente a partir de ciertas horas se abren las autopistas y los caminos para la vida ordinaria, pero en este caso , ante la excepcionalidad de los dos participantes que quedaban y su extraordinario esfuerzo se sento un precedente, y mantuvierón abierta la prueba hasta que terminaron bien entrada la noche.

MILLA XLI ANIVERSARIO DE RETAMAR

2007-10-10T17:07:00.000-07:00

LA MILLA, UN POCO DE HISTORIA

Aunque no pertenece al sistema métrico, ha llegado a nuestros días con vigencia suficiente gracias su utilización por el mundo anglosajón.
Tiene su origen en su antigua Roma.
Cuando los romanos en su expansión por el mundo comenzaron a construir calzadas, cada mil pares de pasos caminados por el hombre(mille passus en latín, plural: milia passuum) colocaban una piedra miliar, como una especie de mojón que se utiliza actualmente en carreteras o caminos. La distancia entre una piedra miliar y otra constituian una milla (milia), esta equivalía a unos 1467m.
Un paso romano era la distancia entre la marca en el suelo del talón del pie hasta la marca de la puntera de ese mismo pie al apoyarse de nuevo. Si fuera el pie derecho el que entrara en juego, se mediría desde el talón de este hasta que este se apoye de nuevo (hasta la punta) después de haber apoyado antes el izquierdo. Este doble paso era de unos 146 cn, que multiplicado por mil daban 146000cm=1460 metros .

Esta herencia ha llegado a nuestros días y es utilizada en el mundo anglosajon, La milla terrestre equivale actualmente a 1609,344m, en ingles se llama statute mile. Por otra parte la milla náutica que nos viene de muy antiguo equivale a 1851.85metros.

LA MILLA EN RETAMAR

La milla de Retamar se celebró en un espléndido y soleado día, donde como siempre se vivieron grandes emociones por parte de los participantes y de los asistentes.
Es impresionante ver correr a 180 niños de 3º de primaria en un interminable tren humano totalmente llenos de ilusión, y como esta carrera todas las demás. Sólo la salida supone un estallido de alegría y derroche de energía que merece la pena ser contemplado.

Para los padres y madres que siempre escuchan o leen las crónicas a posteriori van dedicadas estas imágenes de competencia, generosidad, alegria, sufrimiento, fortaleza…

PLANOS E ITINERARIOS DESDE RETAMAR A INSTALACIONES DEPORTIVAS DE POZUELO

2007-09-16T11:30:00.000-07:00

No son pocas las veces que cualquier alumno o familia de Retamar solicita información sobre como ir a un acontecimiento deportivo celebrado en Pozuelo o aledaños. Para todos aquellos que necesiten información sobre como llegar y saber donde está situada una instalación deportiva, nace una nueva sección dentro del blog de Educación Física: “MAPAS”.

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Esta sección quedará situada de manera permanente en el baner lateral del blog. A través de este enlace se accede a una serie de planos que recorren los itinerarios desde Retamar a las instalaciones deportivas de Pozuelo.
En principio aparecen los planos de los itinerarios:

Retamar-Colegio Americano
Retamar- Colegio Británico
Retamar- Bularas
Retamar- Carlos Ruiz
Retamar-Club las Encinas (Boadilla)
Retamar-Bernadette
Retamar-Colegio Escolapios
Retamar-Colegio Mirabal (Boadilla)
Retamar-Complejo Deportivo Mundial 82 (Boadilla)
Retamar- El Pradillo
Retamar- El Torreón
Retamar- Valle de las cañas
Retamar-Colegio Veritas

Itinerarios que se irán ampliando próximamente.

Por otra parte también se puede consultar a través de google earth las diferentes instalaciones deportivas de Pozuelo, donde igualmente he marcado las rutas, esta vez con las imágenes reales del satélite. Este mapa se puede ampliar y consultar en este mismo blog. Se recomienda ampliar el mapa en el enlace situado bajo del mismo para ver la ubicación de las instalaciones.

Ver mapa más grande
Salu2

LA HIDRATACIÓN

2007-06-22T07:49:00.000-07:00

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Cuantas veces tenemos en cuenta muchos factores higiénicos saludables de nuestra vida y sin embargo nos olvidamos de uno de los más importantes: la hidratación, y nos referimos a esta no solo como hábito importantísimo en el ámbito deportivo, sino como función fundamental en la vida ordinaria.
Existe en general, y en nuestro país en particular, una cultura en contra del agua. Se suelen oír frases del tipo de: “el agua es para las ranas” o “yo nunca bebo agua” o estas otras: “apenas bebo durante todo el día” o “puedo estar todo el día con un vaso de agua”.
Este tipo de afirmaciones esconden un desconocimiento básico de los mecanismos fundamentales y fisiológicos del cuerpo humano.
No está de más por otra parte ingerir cualquier otro tipo de bebida con moderación, pero la parte fundamental de la ingesta líquida debería ser agua, o agua con ciertos añadidos que nos faciliten su asimilación.

El aparato urinario y con el los riñones debe ser “regado” todos los días para que funcione perfectamente con una buena cantidad de agua. Esto facilita el transito fácil y bajaran las posibilidades de piedras en el riñón.
Por otra parte no deberíamos olvidar que el cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua y que cualquier pérdida de esta afecta sensiblemente a todos los órganos incluyendo todas las células. En la piel se manifiesta rápidamente la deshidratación, con gran sequedad y pérdida de elasticidad.
Es fácil observar en nuestros días la cantidad de cremas y demás parafernalia “mágica” que se usa para mantener la piel en buen estado, y luego nos olvidamos del primer principio que es el de una buena hidratación. Puede tener la manzana muchos cuidados por fuera, que si pierde agua por dentro se arrugará.
Otro factor importante a tener en cuenta, es que cuando estamos por debajo del umbral de una hidratación correcta, al haber sudado más de la cuenta y no reponer esta pérdida de agua como corresponde, el cuerpo tiende a estar más cansado, al igual que al terminar una carrera y despues de una perdida de líquido, uno termina recalentado y extenuado.
Por otra parte es fácil observar en nuestros tiempos como el ser humano tiene atrofiado totalmente el sentido de la sed. Somos capaces de hacer bastante actividad física sin que el cuerpo nos pida agua aunque la necesite. El ser sedentario y de interior en que nos hemos convertido ha degenerado en esta atrofia. Vemos como los niños no tienen este problema, al contrario, en cuanto corren dos carreras reclaman agua rápidamente, todavía no han entrado en el engranaje de atrofias varias.

Ya entrando en el mecanismo meramente fisiológico, podríamos explicar como afecta la deshidratación al cuerpo humano y porque.
En primer lugar deberíamos recordar la composición básica de la sangre: Donde tendremos una parte sólida (glóbulos rojos o hematíes, glóbulos blancos, plaquetas…) y una parte liquida (plasma sanguíneo).
El nivel o porcentaje hematocrito nos habla de la cantidad de sólido (glóbulos rojos principalmente) respecto a la parte líquida (plasma sanguíneo). Por ejemplo un hematocrito de 40% viene a ser un 40% de glóbulos rojos y un 60% de plasma, los deportistas se suelen acercar bastante al 50% debido a la alta intensidad de los entrenamientos y a la hipoxia ( falta de oxigeno) causada por estos. Cuanto más nivel hematocrito mayor número de glóbulos rojos y por lo tanto mayor posibilidad e transporte de oxígeno, ya que los mismos transportan este a través de la hemoglobina (proteína de la sangre) y llega a través del torrente sanguíneo a los tejidos.
El oxígeno entra por las vías respiratorias hasta los alvéolos, donde se realiza el intercambio gaseoso y se expulsa el CO2 por los pulmones
Una vez aclarado básicamente el mecanismo del sistema cardiorrespiratorio, debemos decir que el encargado de bombear la sangre es el corazón.
Uno de mis trabajos en el INEF versó precisamente sobre la bajada de eficiencia en las carreras de resistencia a causa de la deshidratación, y señalaba que cuando la pérdida de líquido es mayor que la reposición, no solo los tejidos pierden agua, sino que incluso baja considerablemente la cantidad de plasma sanguíneo, esto hace que sea mucho más difícil para el corazón mover la sangre (bombearla). La “bomba” necesita un volumen concreto de plasma para su eyección y máxima eficiencia. Por debajo de esos niveles le cuesta más mover la sangre mucho más viscosa y sólida por la perdida de plasma, y en vez de, digamos 150 pulsaciones por minuto para una actividad concreta, necesita 165 para bombear la sangre ( más pulsaciones para realizar un mismo trabajo).
Vemos que la reposición y asimilación de líquido es muy importante par no bajar en eficiencia.

¿Como reponemos ese líquido?

Resulta que cuando el líquido a ingerir está por encima de cierta temperatura, la absorción es más lenta por parte del organismo. Una temperatura del agua de entre 12 y 15 grados es la ideal para la absorción rápida, más fría puede dar lugar a una descomposición intestinal rápida, más caliente nos lleva a que será reabsorbido por el organismo 30 minutos después, cuando quizá ya sea tarde y la bajada de rendimiento sea grandísima por recalentamiento y deshidratación gradual, o peor aún, se pueda llegar al tan temido “golpe de calor”.

En la vida ordinaria el líquido elemento es vital para estar sano, es frecuente ver como los niños y no tan niños pasan muchas horas jugando cuando empieza el buen tiempo, y si no reponen bien los líquidos esto dará lugar a un recalentamiento del cuerpo que deriva en malestares generales o fiebres locales.
Por otra parte los niños y los abuelos son los más vulnerables a la deshidratación, en la tercera edad es frecuente encontrarse con agravamientos de enfermedades por culpa de la misma, sobre todo en verano.
En condiciones de gran humedad y calor las prevenciones deben ser mayores.

¿Cual es el mecanismo que hace que el calor y la humedad sean factores de riesgo para que se produzca una deshidratación?

Cuando hace calor el cuerpo humano tiene un mecanismo para disipar el calentamiento generado tanto de manera exógena (condiciones climáticas), como el que se genera de manera endógena (movimiento o ejercicio del cuerpo humano): Este mecanismo es la sudoración o transpiración, cuando se suda se elimina a través de ese sudor el calor que genera el cuerpo, y de esta manera el cuerpo se refrigera, ya que este sudor termina evaporándole en el ambiente caluroso exterior. Pero cuando la humedad es muy alta, el sudor generado por el organismo no se puede evaporar porque no pasa de la piel a la atmósfera debido a que esta ya está saturada de agua. Entonces se produce un círculo vicioso, como el cuerpo no se puede refrigerar al no eliminar y evaporarse el sudor, vuelve a sudar para disipar el calor y así en un ciclo sin fin.

Como hidratarse

Hemos oído hablar muchas veces de la conveniencia para la salud de beber dos o tres litros de agua al día, pero cuando se aplica esto y empieza a ser difícil enfrentarse al tercer vaso de agua, hay que buscar otras alternativas. No tenemos porque beber solo agua, pueden ingerirse infusiones, te o bebidas isotónicas que hacen que esta pase mejor. Hay que tener cuidado con estas últimas, en mi experiencia personal he apreciado que los fabricantes aconsejan una solución demasiado concentrada del producto (azucares, sales) por motivos exclusivamente comerciales, es mejor quedarse cortos, ya que si nos pasamos en la concentración conseguimos el efecto contrario, al tener el agua mucha concentración de sales, azucares y demás ingredientes, el cuerpo necesita más agua para diluir la misma, y si no la obtiene por ingesta la obtendrá a expensas del propio cuerpo, por lo que el resultado será la deshidratación, justo el efecto contrario al que se buscaba.
Por otro lado si optamos por las bebidas gaseosas tipo colas, lo ideal sería que no tuvieran azúcar, una lata de estas puede llegar a equivaler a 6 cucharadas de azúcar. Cuando se bebe poco no hay problema, pero si la cantidad es abusiva nos descompensará la dieta por completo, aportando una cantidad de calorías descomunal solo para una bebida.

En general, hay que obligarse a beber incluso cuando el mecanismo de la sed no aparece. Como hemos dicho antes muchas veces un malestar general puede verse aliviado solo con una correcta hidratación.
Estar hidratado ya sea en la vida ordinaria o en la actividad física es una garantía de salud.

FIESTA DE FIN DE CURSO-RETAMAR

2007-06-08T14:00:00.000-07:00

Otro año más y otra fiesta de fin de curso. Cuanto trabajo detrás, la fiesta implica a todo Retamar, un esfuerzo que se ve recopilado recompensado en dos horas y media. Esfuerzo de los alumnos al prepararla en todos los aspectos, en el personal de servicios y mantenimiento para que todo funcione perfectamente ese día, y esfuerzo de los profesores para que el trabajo realizado durante todo el año se manifieste en un desenlace donde el encuentro entre alumnos, profesores y padres se hace más estrecho que nunca.

Aquí os dejo un par de videos, el primero de una de las ya tradicionales manifestaciones deportivas de la fiesta: Los saltos de Minitramp.
Imágenes cedidas por Ángel Pérez y editadas y versionadas por el que les habla.
El otro video( grabación intacta de Ángel Pérez) es del escudo visto desde la grada, solo unos 10 metros más arriba se aprecia este mucho mejor. Si hubiéramos tenido un estadio Olímpico se vería todavía más, pero esto es lo que hay, que no es poco.

Por último dejo aquí un fotograma sacado del video, y deformado geométricamente con un programa ordenador que simula una visión desde 70 metros.
La verdad es que desde arriba se ve bastante bien.

Salu2

"SABER GANAR"

2007-06-04T13:53:00.000-07:00

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En el deporte de competición siempre se habla de saber perder, pero tan importante como esto es saber ganar.

Aclaremos estos puntos:

Hay ocasiones en las cuales es irremediable perder y los motivos pueden ser muy variados: Desde que tengamos un equipo flojo y ese día juguemos con otro más fuerte, que la suerte no acompañe, que no estén todos los titulares, no nos encontramos bien ese día o que el arbitro se equivoque. En fin, un inacabable número de causas.

En estos casos deberemos aceptar la derrota con decoro, saludando al contrario al final, no cometiendo faltas por desesperación y dejando al entrenador que sea el que se dirija al árbitro para “protestar” por una jugada.
Tendríamos un primer apartado de encaje de la derrota, que por otra parte viene fenomenal como tolerancia a la frustración, sobre todo cuando hoy en día es frecuente que un niño, a la primera contrariedad se queje, patalee e incluso llore. El deporte de competición también ayuda canalizar esa “desesperación” y a convertirla en positiva.
Pedagógicamente la derrota sirve para sacar conclusiones, corregir errores y como motivación y acicate para futuros entrenamientos.
De la derrota se aprende más que de la victoria, en fin, todo un mundo de sensaciones, que si el educador, profesor, entrenador sabe encauzar puede dar lugar a una manera de ser “más deportiva”.

SABER GANAR

En cuanto a saber ganar poco hay escrito, se da por sentado que uno gana y se regodea consigo mismo, compañeros y familiares y todo se queda aquí.

Existen muchas maneras de ganar:

Más de una vez me he encontrado a algún equipo y sus respectivos padres celebrando desaforadamente el undécimo gol de su equipo. Teniendo en cuenta que los que juegan pueden ser alumnos de 2º a 6º de primaria y sin dejar de lado a los más mayores, vemos que puede ser un drama excesivo las súper celebraciones del equipo contrario, que contribuye a hundir más al inferior.

El entrenador en este caso juega un papel importante, personalmente cuando uno de mis equipos empieza a tener una renta considerable de goles, canastas… intento que las celebraciones sean discretas.
Tampoco se deben celebrar los goles precedidos de fallos escandalosos del portero rival o cualquier jugador contrario.
No se imitan posturas de dudoso gusto de jugadores profesionales, como hacer la cucaracha etc. Es un a falta de respeto al rival celebrarlo así, con esto le decimos al rival”mira te marco un gol y encima me tiro por los suelos para celebrarlo con coreografía incluida”. Los niños tienden a pensar que lo que hacen las grandes estrellas es lo correcto, por eso es importante matizar que una cosa es el deporte de alta competición a veces sucio en sus planteamientos pedagógicos, y otra la competición entre niños donde les enseñamos maneras de comportarse y vivir.

Otro gesto bastante feo es aquel en el que un jugador le limpia la bota a otro cuando uno ha marcado un gol, como si fuera esta una bota mágica.
Con todas estas actitudes menospreciamos al contrario, y les motivamos para que nos machaquen deportivamente.
Vamos con otro ejemplo: todos los años mis porteros de fútbol me piden subir a rematar un saque de esquina cuando vamos ganando por goleada. Pero un portero solo sube a rematar cundo se pierde o empata y se necesita la victoria en el último momento, entonces sube al ataque todo el mundo. Si un portero sube al área contraria a mitad del partido ganando su equipo 7-0 es una falta total de respeto para el equipo contrario porque descuidamos nuestra defensa, cosa que no tiene importancia porque ganas de siete, pero precisamente a un rival se le respeta jugándole bien hasta el final, no haciendo números extraños cuando uno está sobrado, el rival y el entrenador contrario perciben esos detalles.

Otra situación antideportiva se da en el saque de algunas faltas, pega al balón un jugador y mientras este va por el aire los familiares de los jugadores que atacan gritan ¡uuuuuiiii! A pulmón abierto, todo esto antes de que llegue ese balón a las manos del portero. En este caso esa onomatopeya para hacer presión al portero es una falta más de respeto, un niño que está aprendiendo, cuya recepción puede ser buena o regular, y que ante cualquier presión coercitiva del tipo que sea puede verse “presionado” a fallar no tendría porque aguantar esto.

Al final todo se reduce a una cuestión de Educación y respeto a los demás.
Si los jugadores insultan al rival, protestan constantemente al árbitro, festejan los goles con celebraciones abusivas, al final estas actitudes antideportivas nos identifican como colegio. Sin embargo si nuestra imagen es discreta y correcta tanto en la victoria como en la derrota seguramente estos niños el día de mañana sabrán encajar las derrotas y victorias que nos trae la vida, dándole el valor adecuado a cada una de ellas y aprendiendo de las mismas.

Aquí dejo un paralelismo entre la vida real o competición y una magistral escena de la película “Los siete samuráis” del maestro Akira Kurosawa, película de 1954 obra cumbre del cine japonés y del cine en general. Luego vino la “copia” de Hollywood: “los siete magníficos”.

León de Plata en Venecia
En el Japón del siglo XVI unos pobres campesinos para no ser asaltados por unos forajidos que les roban sistemáticamente sus cosechas, deciden contratar a siete samuráis, solo consiguen encontrar a uno, pero este, el líder (Kambei) decide ayudarles y encuentra a los otros seis, estos les defenderán por solidaridad, solo a cambio de comida.

Aunque el ejemplo es un poco radical nosotros no llegaremos nunca a la sangre, y hay que situar en su contexto la escena. Un samurai que se ve obligado a defender su honor, antes intenta por todos los medios no entrar en combate real, incluso advierte al insensato de su oponente que perderá la vida si pelea. Aquí hay un componente de no saber perder a tiempo y aceptar las derrota sin más.

EL ASMA INDUCIDO POR EL EJERCICIO (AIE)

2007-05-06T05:37:00.000-07:00

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Uno de los problemas con que nos enfrentamos los profesores de Ed. Física es el AIE o asma inducido por el ejercicio.
El asma es una patología crónica del aparato respiratorio. Los conductos respiratorios se inflaman debido a varias circunstancias: ácaros, polen, contaminación, humo o ejercicio físico…
Nosotros nos centraremos en el que más nos afecta.

El asma inducido por el ejercicio (AIE)

En una persona sana Los bronquios se dilatan cuando se hace ejercicio. Sin embargo en una persona asmática se produce ( después de una primera dilatación) una obstrucción aguda de las vías respiratorias por el ejercicio, por lo que se dificulta el paso del aire a los pulmones con la consiguiente dificultad al respirar unido a ataques de tos y pitidos en el pecho.
Se suele presentar entre los 3 y 15 minutos después del iniciado el ejercicio, recuperándose la normalidad entre los 20 y 90 minutos. Posteriormente hay un periodo de tolerancia al ejercicio que suele durar de 4 a 10 horas, durante el cual otros ejercicios no desencadenarían más indicios de asma.
La intensidad del AIE es proporcional al grado y duración del esfuerzo

Los ejercicios de potencia aeróbica (largos e intensos) como el mediofondo son los menos recomendados. Es mejor un trabajo aeróbico suave, y entendemos por suave aquel en el que el niño o adulto pueda mantener una conversación con normalidad. También se pueden realizar ejercicios alácticos como la velocidad corta pero con recuperaciones casi completas.
Se recomiendan en muchas publicaciones que es preferible el trabajo intermitente aunque fuera intenso y esto no es del todo cierto. Es verdad que trabajos explosivos con una recuperación completa no dan problemas y se pueden encadenar varias repeticiones, pero dentro del trabajo de intervalos existe el sistema intensivo con repeticiones a alta intensidad y recuperaciones medias o escasa, por ejemplo: 20x200m con 30 segundos de pausa a intensidad del 80 a 90%. También nos encontramos con el sistema extensivo con más repeticiones menor intensidad pero también con recuperaciones cortas a muy cortas. Bueno, el significado de este galimatías es que no por ser un trabajo de intervalos o repeticiones està excluido de una crisis asmática, como ya dije en el articulo de diabetes y deporte, lo que hace que un individuo llegue a la falta de aire por un ejercicio agónico para el, es la acumulación de intensidades, esfuerzo, incremento progresivo de la frecuencia cardiaca … Un niño puede correr a ritmo intenso y sostenido durante un periodo de tiempo que dará lugar a una crisis asmática, pero si las recuperaciones no son las adecuadas también se pude llegar a la crisis en trabajos interválicos.
En conclusión se deben evitar ejercicios largos e intensos o interválicos de mucha intensidad o poca recuperación. Si es recomendable trabajo aeróbico suave aunque sea largo, aquel en el que el individuo puede hablar con el compañero mientras realiza el esfuerzo, también es recomendable trabajos intermitentes o interválicos con buenos periodos de recuperación e intensidad media a baja.

¿POR QUE SE PRODUCE?

Las vías respiratorias calientan y humedecen el aire y así este puede llevar el oxigeno a los alvéolos en las mejores condiciones.
Cuando realizamos ejercicio intenso con un ambiente frió y con poca humedad los bronquios se enfrían y se deshidrata la mucosa que lo recubre.
La nariz cumple la misión de calentar y humedecer el aire, y también cumple la función de filtro contra partículas. Cuando se inflama la mucosa nasal (rinitis) el individuo se ve obligado a respirar por la boca y siendo más propenso a una crisis asmática.
Muchos asmáticos tienen problemas de rinitis y esto les obliga a respirar por la boca.

Pero cuidado, que nadie se lleve a engaño, cuando uno esta en reposo o incluso andando moderadamente no existe ningún problema para respirar por la nariz, pero en cuanto empezamos a realizar ejercicio, las solicitaciones de consumo de oxigeno son mucho mayores y no basta con dos “canalillos” del tamaño de un bolígrafo que son los conductos de la nariz, y si sin embargo es indispensable hacer uso de la boca para completar la demanda que el cuerpo solicita, si no llegará un momento que entremos en deuda de oxigeno.
En realidad cundo se realiza ejercicio si se pudiera se respiraría hasta con las orejas, ningún deportista respira solo con la nariz.
Por lo tanto se recomienda que si el ambiente está frió y seco reducir la intensidad y trabajar ese día con moderación.

El esquí al practicarse en un ambiente frió y seco está más contraindicado que la natación que se realiza en un ambiente cálido y húmedo.

TEST DE AIE

Existe un test para saber el nivel de obstrucción de los bronquios después de realizar un ejercicio intenso como correr durante 6 minutos en un tapiz o al aire libre ( al 80 % del valor máximo de la frecuencia cardiaca =220-edad ).
Cuando se finaliza el esfuerzo se realizan 5 espirometrías a los 5, 10, 15, 20 y 30 minutos y se mide la resistencia del flujo aéreo en u a espiración forzada. El test es positivo cuando el valor de la espirometría baja un 10% o más del que tenía en reposo.

TRATAMIENTO DEL ASMA INDUCIDO POR EL EJERCICIO

Los tratamientos consisten en corticoides inhalados y broncodilatadores, y se aplican tanto en reposo como durante el ejercicio.
Como acción preventiva se suelen tomar 15 minutos antes del ejercicio.
Como ya hemos dicho antes la natación por sus condiciones de humedad y calor está bastante aconsejada para los asmáticos.
También los deportes de equipo que suelen permitir momentos relajados durante su práctica, y por supuesto aquellos deportes poco agonísticos.
El niño quedara exento de la clase de Educación Física solo durante una crisis asmática (dificultad en la respiración, tos, ruidos al respirar) en caso de que dicha clase requiera un esfuerzo relativo. Es corriente ver como algunos padres ya delegan en el profesor de Ed. Física la decisión de la realización de la clase o no, ya que puede darse el caso de que la clase sea de equilibrios o juegos de baja intensidad ( balón prisionero u otros).
El asmático nunca llegará al límite en su esfuerzo, y por ello el profesor vigilará a los niños demasiado vehementes para frenar sus ímpetus si hiciera falta.

EL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

La progresión en la entrada al esfuerzo debe ser paulatina y para ello el niño debe calentar bien ( ver calentamiento). Hay que pensar que cuanto mejor se este preparado para el esfuerzo a realizar menos riesgo tenemos de sufrir una crisis asmática.
Se empezara con trabajo aeróbico moderado, movilidad articular, pequeños ejercicios de gimnasia suave, estiramientos y calentamiento específico.
Igualmente después de un esfuerzo concreto el alumno puede volver a la calma con trote suave o incluso andando, terminando con ejercicios de estiramientos.

EN CASO DE CRISIS ASMÁTICA DURANTE EL EJERCICIO

Parar automáticamente el ejercicio. En caso de pequeña crisis se puede seguir caminando o realizando ejercicios respiratorios, cada vez con inspiraciones y espiraciones más lentas y profundas. Si los síntomas son más severos se deberá tomar la medicación prescrita y colocar al asmático en posición de sentado (no tumbado), realizará ejercicios de respiración y se le intentará tranquilizar. Si la crisis no remite se le llevará a Urgencias.
El AIE no es un impedimento para la práctica deportiva siempre que se tomen las precauciones debidas

El ejercicio es muy importante para una buena calidad de vida del asmático. Si un niño con problemas de asma queda recluido a no realizar ejercicio, su sistema respiratorio se ira atrofiando con el tiempo: con unos consumos de oxigeno menores de lo habitual y capacidades más limitadas.
Aunque el asma no se cura, el ejercicio le aportará una mayor dilatación y capacidad de sus pulmones, mayor capilarización y por lo tanto oxigenación. Todas estas mejoras fisiológicas serán importantes a la hora de afrontar cualquier empeño ya sea deportivo o de la vida ordinaria.

Otros motivos por el que los niños no deben de dejar de hacer deporte son los muchísimos beneficios que aporta la práctica del mismo.
La actividad física y el juego son parte de la esencia del niño a ciertas edades, y el niño asmático no puede ser menos, aparte de las ventajas señaladas anteriormente no debemos olvidar la facilidad integradora en el grupo que proporciona el juego.
El niño deportista y asmatico tiene menos posibilidad de crisis ante un esfuerzo, y en caso de que se produzca los afronta mejor.
Al fin y al cabo el deporte aporta mayor resistencia debido a sucesivas adaptaciones del organismo a diferentes solicitaciones fisiológicas. Cualquier ejercicio requiere un aporte de oxigeno extra, y momentáneamente experimentamos la falta de oxigeno que dependiendo de la exigencia puede ser mucha o poca. Un niño acostumbrado a esta apnea momentánea que es el deporte tendrá menos problemas de adaptación para afrontar una crisis que no es más que un momento de apnea provocado por la obstrucción de las vías respiratorias.
Todas estas observaciones son para la vida ordinaria, ya que a nivel competitivo existen grandes campeones asmáticos, que con un control adecuado so capaces de llegar a lo más alto. No olvidemos que en las últimas Olimpiadas el porcentaje de asmáticos oscilaba entre el 5 y el 10%.
Dos ejemplos de grandes deportistas con asma son el ciclista Miguel Indurain y el campeón Olímpico Mark Spitz.

Más información:

http://www.tuotromedico.com/temas/asma_por_ejercicio.htm
http://www.aaaai.org/espanol/tips/asma_inducida_por_el_ejercicio.stm
http://www.alergiainfantillafe.org/asmaejer.htm
http://www.hospitalsanmartin.org.ar/medicina_familiar/temas_interes/asma%20inducido%20por%20ejercicio.html

PAPILOMAS

2007-04-18T14:19:00.000-07:00

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Los papilomas no son más que verrugas producidas por un virus (el papilomavirus humano), de los que se conocen hasta 70 tipos. Se dan por todo el cuerpo y son de varios tipos, siendo los más frecuentes los palmares y plantares
A estos últimos dedicaré este artículo por ser de especial incidencia en Ed. Física

¿Porqué a mi hijo?

Es curioso observar como pasan cientos de niños todas las semanas por los vestuarios y zonas de piscinas, y confirmar que solo unos pocos son receptivos al contagio de papilomas. A veces año tras año son los mismos los que los contraen, mientras, otros niños desprovistos de chanclas o calcetines especiales nunca en sus muchos años de colegio contraerán papilomas.
Esto es debido a que independientemente del virus, existe una predisposición a contagiarse directamente relacionada con nuestro sistema inmunológico, cuanto más débil, más posibilidades de contagiarse. De la misma manera que hay niños que nunca o casi nunca se resfrían y otros que tienen más predisposición.

¿Como se contraen las Verrugas plantares o papilomas?

Es facil contraer papilomas al caminar descalzo en lugares donde pisan gran cantidad de personas. Existen más factores de riesgo en comunidades cerradas como cuarteles, internados, escuelas, clubes deportivos, colegios…
Se puede contraer tambien por contacto directo, aunque este caso es más improbable.
El uso de una misma toalla puede provocar el contagio de un niño a otro.
Su mayor incidencia se da de 5 a 20 años, y a partir de aquí baja la casuística.

TIPOS DE VERRUGAS PLANTARES

Verruga plantar tipo mirmecia:

Se inicia como una pequeña erupción brillante que con el tiempo adquiere forma redondeada y superficie rugosa alrededor de la cual se forma un callo, son de color de la piel y pueden llegar hasta los dos centímetros de diámetro por uno de profundidad.
Debido a la presión provocada por el propio peso estas verrugas duelen como si nos estuvieramos clavando un clavo al compromirse las terminaciones nerviosas, ya que estas están inervadas.
Tambien están vascularizadas por pequeños capilares por lo que suelen presentar pequeños puntos negros que representan el sangrado de la verruga.
Debe distinguirse del clavo: hiperqueratosis localizada que tiene forma de cono invertido.
Se localizan en las zonas de presión de la planta del pie (cabezas metatarsianas y talón)

Verruga en mosaico:

Cuando las verrugas plantares crecen en grupo se llaman verrugas en mosaico y son más resistentes, tienen un poco de relieve, color gris y aspecto rugoso. En ocasiones alrededor de una verruga grande aparecen otras más pequeñas que pueden llegar a ocupar toda la planta del pie.

¿COMO SE CONTRAEN LAS VERRUGAS?

Existen factores favorecedores como:

Microtraumatismos, por eso las verrugas en las manos de las personas que tienen la costumbre de comerse las uñas son más propensas.

La hiperhidrosis (excesiva sudoración), la humedad dilata los poros de la piel y hace más facil la penetración del virus a través de la piel. Piscinas, playas, duchas, vestuarios, son los responsables de muchos contagios. El periodo de incubación va desde 4 semanas a 20 meses

hiperpresión en las cabezas metatarsianas y en los talones.

Las verrugas se pueden contagiar a otras personas y a nosotros mismos en diferentes partes del cuerpo de la verruga de origen. Se puede infectar por contagio directo y suele haber personas con mayor predisposición que otras al virus, normalmente las que tienen el sistema inmunológico débil.
las verrugas se pueden contagiar indirectamente de una persona a otra y suelen pasar varios meses para que la verruga se manifieste, por lo que es conveniente como prevención usar chanclas en las piscinas concurridas.

TRATAMIENTO DE LAS VERRUGAS

Cuanto antes se empiece a tratar el papiloma o verruga menos tiempo de tratamiento se necesita.

Existen muchos tratamientos para los papilomas, lo que indica que no hay un tratamiento estandar.
Una cantidad importante de verrugas desaparecen en meses o años sin una intervención directa, pero si causan molestias, duelen o son muy numerosas deben tratarse.
Los tratamientos consisten en la aplicación de un producto que destruye el tejido de la verruga.

Lo primero que hay que saber es que los tratamientos no son eficientes al 100%, y que el mismo tratamiento no es igual para dos personas, requiriendose el mejor para cada caso.
A veces suelen reaparecer las verrugas después de tratadas.

Como prevención se recomienda la utilización de
calcetines especiales en piscinas públicas.

El tratamiento de las verrugas plantares:

Existe toda una variedad:

-No tratarlo y esperar a que desaparezcan
-Aplicación de ácido salicílico
-Tratar con Glutaraldehido
-Crioterapia
-Nitrato de plata
-Imiquimod (2)

Ácido Salicílico (20 – 40%)

Actúa destruyendo lentamente las células epiteliales infectadas aunque puede producir
cierta reacción inflamatoria. Se aplica localmente sobre la lesión después de haberla lavado con agua y jabón a diario durante varias semanas. En días posteriores, se debe raspar la lesión con piedra pómez o lima de uñas antes de la aplicación del producto.
Tambien se usan apósitos adhesivos de Ácido Salicílico sobre el papiloma que se aplican 6 días a la semana durante 2 meses.
En las verrugas plantares se recomienda este método: un aposito diario al 40% de A.S. raspando siempre antes del siguiente apósito.

Crioterapia

Destruye el papiloma por congelación de sus células. Se aplica nitrógeno líquido con un apósito de algodón o pulverizado. Este tratamiento requiere unos intervalos de aplicación y pausas concretas, con lo que es mejor dejarlo en manos del especialista, aunque hoy en dia existen en la farmacia aerosoles de aplicación casera con instrucciones precisas. El nitrogeno se rocía en un aplicador que luego se aplica durante 10 a 20 segundos. Nunca se aplicara en la cara, genitales o a niños menores de 4 años.

Gluteraldehido

Se presenta en forma de gel. Con un bastoncillo se aplica en el papiloma una vez al día, se debe rodear con vaselina el papiloma para preservar los tejidos sanos, se eliminarán los tejidos necrosados antes de volver a aplicarlo
Nunca se aplicara en la cara o genitales.

Nitrato de plata
Se aplica a diario sobre el papiloma y puede dejar una pequeña cicatriz

Otros tratamientos son la electrocirugía (quemado) o el láser que se suele utilizar para las verrugas resistentes a otros tratamientos, antes se le aplica anestesia local que duerme la zona de la verruga.
Lo ultimo son los métodos de inmunoterapia, se induce al paciente para que sea alérgico a un producto que luego se le aplica a la verruga o papiloma, después se produce una reacción alérgiaca en el area de la verruga que termina con la desaparición de la verruga.

Si aparecen verrugas una vez “destruidas” las viejas, es porque otras más pequeñas estaban creciendo ya, hay que tratarlas inmediatamente.

CONSEJOS

Es recomendable usar siempre chanclas o calcetines de latex o neopreno en las piscinas numerosas, sobre todo si uno es propenso al contagio.
Una vez contagiado se recomienda un calzado más cómodo para reducir la presión sobre la verruga, o que transpire mejor y no favorezca la sudoración que hace que las verrugas se contagien de una a otra zona de la piel.
Se debe ser constante en el tratamiento y no desfallecer.
Es recomendable usar una toalla para uso individual para no contagiar al resto de la familia y secarse la zona afectada después de secarse todo el cuerpo, ya que si no se pueden contagiar otras partes del cuerpo, o incluso podemos optar por tener una pequeña toalla solo para esa zona.
Echar un poco de legia en la bañera después de la ducha para no contagiar a los otros miembros de la familia.
Tratar la hidrosis (sudoración), ya que esta favorece que el virus atraviese la piel y disminuye la eficacia del tratamiento.

DIABETES Y DEPORTE

2007-04-01T11:43:00.001-07:00

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¿QUE ES LA DIABETES?

La diabetes se caracteriza por unos niveles elevados de azúcar (glucosa en sangre).
Normalmente, en una persona sana la insulina (hormona segregada por el páncreas) es la encarga de mantener unos niveles óptimos de glucosa en sangre. Cuando el mecanismo que hace pasar la glucosa a las células para nutrirlas falla, entonces aumentan los niveles de glucosa en la sangre.
El páncreas es un órgano glandular que segrega enzimas, hormonas, entre estas últimas la insulina.
Las células beta del páncreas son las encargadas de producir insulina para bajar los niveles de glucosa en la sangre. Cuando estas células beta no producen insulina o apenas producen, se produce glucemia (aumenta la glucosa en la sangre). Este tipo de diabetes es de tipo I o Diabetes Mellitus tipo I, causada por la destrucción autoinmune de las células del páncreas. Se da preferentemente en niños o adultos jóvenes, aunque también puede darse en otras edades, y preferentemente en personas con peso normal o por debajo de lo normal, aunque no excluye a las personas obesas.
Existe otra variante de tipo I del cual se desconoce su causa, se da generalmente en Asia y África.

Diabetes Mellitus tipo II:

Puede aparecer a cualquier edad, aunque lo normal es que se desarrolle a partir de los 40 años. Se caracteriza por la resistencia a la insulina ( los tejidos dejan de responder a la insulina = hiper glucemia).
El mecanismo de resistencia a la insulina funciona de la siguiente manera, la insulina le “dice” a los tejidos que permitan dejar pasar la glucosa, si estos no hacen caso o poco caso a esta “llamada”, no dejan pasar glucosa y se produce hiperglucemia, ya que al no pasar a los tejidos, la glucosa se queda en la sangre, como consecuencia de esto, las células beta del páncreas segregan más y más insulina que sigue sin cumplir su misión por la resistencia de los tejidos, este círculo vicioso desemboca en un fallo de las células beta que se vuelven deficientes y con el tiempo baja el número total de las mismas.

¿Que ocurre durante el ejercicio?

Como la glucosa se necesita por las células musculares (tejido musc.) como fuente de energía, la glucosa baja y por lo tanto la glucemia.
En una persona sana el ejercicio baja la secreción de insulina por parte de las células beta del páncreas, esto hace que la glucosa aumente en la sangre como consecuencia de la conversión del glucógeno hepático en glucosa.

Este mecanismo funciona de la siguiente manera:
La hormona insulina tiene el poder de inhibir a la enzima fosforilasa hepática o cortar su acción, y precisamente su función es la de convertir el glucógeno en glucosa. Como el ejercicio baja la secreción de insulina, esta, en menor cantidad puede coartar menos la acción de la enzima fosforilasa hepática, y por lo tanto esta convertirá más a sus anchas el glucógeno en glucosa, para que no baje la glucemia y permanezcan constantes los niveles de glucosa o azúcar en la sangre, ya que con el ejercicio los músculos absorben mucha energía (glucosa) y se producirá hipoglucemia.
Ahora bien, en un individuo diabético no disminuye la secreción de insulina durante el ejercicio, más cantidad de insulina significa más inhibición de la enzima fosforilasa por lo que baja la producción hepática de glucosa y aumenta la utilización periférica y al final se llega a la hipoglucemia.
Esto obliga al diabético a reducir la dosis de insulina cuando va a realizar ejercicio.
Sin embargo, si cuando vamos a realizar una actividad los niveles de glucosa están bajos y no se ha administrado la cantidad adecuada, esto dará lugar a más activación de la fosforilasa que a su vez implica mayor liberación de hormonas como glucagón que aumenta los niveles de glucemia y cuerpos cetónicos, lo que puede dar lugar a una cetoacidosis diabética.

Efectos del ejercicio sobre el control de la diabetes

En un niño no diabético se produce una disminución de la insulina y un aumento del glucagón durante el ejercicio, lo que permite la liberación hepática de glucosa, con esto se consigue unos niveles de glucemia estables durante el ejercicio.
Sin embargo en el niño diabético no se produce esta disminución de insulina, que lleva a su vez a una disminución hepática de glucosa y aumento de la utilización periférica de la misma con el consiguiente riesgo de hipoglucemia

Beneficios del ejercicio en los niños y adolescentes diabéticos

Baja los niveles de glucemia durante y después del ejercicio
Bajan los requerimientos de insulina posteriores
Mejora el perfil lípido: con lo que bajan los triglicéridos y el LDL colesterol.
Mejora la hipertensión media y moderada
Mejora la actividad cardiovascular, la flexibilidad, fuerza, resistencia, la autoestima y el control sobre si mismo.

Riesgos del ejercicio en diabetes tipo I

(que es la que más nos puede afectar como docentes, ya que se da en la infancia y adolescencia)

Es importante realizar un control de la glucemia antes durante y después del ejercicio y luego actuar según niveles.

1) Hipoglucemia precoz y tardía inducida por el ejercicio

Si el niño tiene un nivel normal de insulina, puede producirse bajada de glucosa hepática, junto con un consumo grande de la misma, lo que podría derivar en hipoglucemia.
También el ejercicio hace que la sensibilidad la insulina aumente ( este efecto persiste durante horas) y puede dar lugar a hipoglucemia tardía.

Sensibilidad a la insulina: el efecto habitual de la insulina es sobrepasado y esta inhibe más todavía a la fosforilasa y no convierte con facilidad la glucosa hepática al torrente sanguíneo.

Como evitar la hipoglucemia precoz

Disminuir la dosis de insulina
Tomar hidratos de carbono suplementarios

Al poco tiempo de terminar el ejercicio se pueden producir hipoglucemias como consecuencia de un mayor requerimiento de glucosa por parte de músculo y el hígado para reponer las reservas de glucógeno gastado.
También se pueden dar hipoglucemias hasta 18 horas después del ejercicio que se deben al aumento de la sensibilidad a la insulina.
Estos dos casos se evitan tomando hidratos de carbono extra y se reducen las dosis de insulina posteriores al ejercicio así como un control más frecuente de la glucemia capilar.

2) Hiperglucemia inducida por el ejercicio

En una persona sana cundo realiza ejercicios explosivos (de alta intensidad y poca duración) se eleva la glucemia transitoriamente y llega al máximo entre 5 y 15 minutos después de finalizar el ejercicio, volviendo a sus niveles normales a los 40 a 60 minutos. Esto se debe a un aumento de liberación de glucagón junto a la supresión de liberación de insulina que a su vez deriva a un aumento de la producción hepática de glucosa.
El niño diabético responde de manera anómala a u ejercicio intenso o explosivo y se produce una hiperglucemia mayor y duradera por no aumentar las cantidades de insulina después del ejercicio.

3) Cetosis inducida por el ejercicio

Si hay déficit de insulina durante el ejercicio, disminuye el consumo periférico de glucosa y aumenta el metabolismo de las grasas, aumenta la producción hepática de glucosa y de cuerpos cetónicos, dando lugar a la hiperglucemia y cetosis.

No debe realizarse ejercicio si la glucemia anterior al mismo es superior a 250 mg/dl y existe cetosis. En este caso se pondrán suplementos de insulina y normalizar el control metabólico.

Consejos para evitar desequilibrios

Control metabólico antes del ejercicio.

Evitar ejercicio si la glucemia es mayor de 250mg/dl y hay cetosis o si es superior a 300 mg/dl aunque no exista cetosis y no se debe a una ingesta reciente.
Ingesta de hidratos de carbono extra si la glucemia es inferior a 100mg/dl.

Vigilar la glucemia antes y después del ejercicio y cuando es necesario cambios en la insulina y en la ingesta.

Aprender la respuesta glucémica a los diferentes tipos de ejercicio.

Ingesta de alimentos.

Tomar la cantidad necesaria de hidratos de carbono para evitar la hipoglucemia.
Tener hidratos de carbono disponibles durante y después del ejercicio.

Glucemia segura para realizar el ejercicio: entre 100 y 250 mg/dl

Si es inferior a 100mg/dl hay que tomar alimento para evitar la hipoglucemia.
Si es superior a 250mg/dl hay que asegurarse de si hay cetosis. Si hay cuerpos cetónicos positivos habrá que administrar suplementos de insulina y no realizar ejercicios hasta que se negativicen y la glucemia sea inferior a 250 mg/dl.
Si vamos a realizar un ejercicio vigoroso y duradero, habrá que tomar hidratos de carbono cada 30 minutos con monitorización (vigilancia) frecuente de la glucemia capilar. Se incrementara la ingesta hasta unas 24 horas después para evitar hipoglucemias tardías y se bajara la dosis de insulina posterior al ejercicio.
A los niños se les dará de 10 a 20 gramos de hidratos de carbono por cada 30 minutos de ejercicio intenso de manera individualizada.

Intentaremos planificar el ejercicio y reducir la insulina correspondiente.
En el ejercicio habitual ajustaremos la dieta y la insulina a aplicar.

Para un ejercicio eficiente y sin riesgos

En niños controlados se pueden realizar casi todos los ejercicios tanto lúdicos como competitivos.
Sería conveniente hablar con los padres para averiguar su nivel de control.
Ya hemos dicho que antes de la actividad deportiva se ajustará la dieta y la insulina, previa glucemia capilar.
Antes del ejercicio realizaremos un calentamiento progresivo con 5 a 10 minutos de trabajo aeróbico, movilidad articular, estiramientos.
Es conveniente un buena vuelta a la calma al terminar los ejercicios con una bajada paulatina de la frecuencia cardiaca.
En general los ejercicios aeróbicos son los más recomendables.
Es importante llevar una identificación de diabéticos que nos defina como tales.
La hidratación antes y después de la actividad será la correcta.

El profesor de educación Física y la diabetes

Es una obligación de todo profesor de Ed. Física estar minimamente informado sobre esta enfermedad.
Saber cuando se tiene un alumno diabético, hablar con el y con los padres para saber si está bien controlado.
Si tiene una cartilla de diabético, y si hace ejercicio regularmente con ajuste de dieta y de insulina al mismo.
Un niño experimentado es una garantía de tranquilidad, pero con un niño recien diagnosticado los cuidados y precauciones serán mucho mayores, así como la dosis de ejercicio que habrá que reducirla considerablemente tanto en volumen como en intensidad.

El calentamiento es muy importante antes de cualquier ejercicio pero en el niño diabético mucho más, así sería aconsejable “entrar” en la actividad progresivamente. De 5 a 10 minutos (según la edad) de trabajo aeróbico suave para empezar.
Se podría comenzar caminando despacio e ir incrementando el ritmo de la marcha y terminaríamos el calentamiento con un trote suave, con esta primera parte incrementaríamos las pulsaciones progresivamente, abriríamos las vías respiratorias y calentaríamos el músculo cardiaco.
Luego seguiríamos con el calentamiento muscular, estiramientos, movilidad articular y el calentamiento específico (consultar calentamiento).
Si la clase de Ed. Física es breve, se le puede dejar salir un poco antes de la clase anterior para que no se salte de ninguna manera un calentamiento más exhaustivo.

Para los alumnos diabéticos se recomiendan trabajos aeróbicos y no explosivos.
Se entienden por trabajos explosivos aquellos cuya fuente energética es primordialmente el ATP
No se trabajará con pesas, aunque en estas edades no se trabaja con estas no está de más decirlo. Si se hacen sesiones de fuerza se trabajará con el propio cuerpo (abdominales, fondos, flexiones, lumbares) en adolescentes y preadolescentes, en el caso de los niños diabéticos se debe realizar el trabajo de fuerza con mayor recuperación de la habitual y con repeticiones a baja velocidad.
Por ejemplo si estamos haciendo un circuito de fuerza o gimnasia con estaciones de fondos, flexiones, abdominales bajas, lumbares, abdominales altas…,el alumno diabético realizara ese trabajo a un ritmo donde las pulsaciones estén entre120 y 150 por minuto, que se sienta cómodo. Si vemos que nos cuesta controlar las pulsaciones lo ideal será trabajar aun ritmo que nos permita hablar con el compañero mientras se realiza la sesión. Las repeticiones serán pausadas y entre dos tipos de ejercicios habrá pausas suficientes para que el siguiente ejercicio se afronte en plena recuperación.
Tampoco son recomendables los multisaltos encadenados dado que son de carácter explosivo.
Ojo con las pruebas de velocidad, sobre todo en niños pequeños, cuando hacemos velocidad corta utilizamos ATP( ….) es un trabajo anaeróbico y no se quema glucosa, por lo que no tiene el beneficio de los trabajos aeróbicos que bajan los niveles de glucosa.

También debemos de tener cuidado con las carreras de medio fondo
Un test de mediofondo de 600 a 2000 metros, se puede convertir en un trabajo aeróbico placentero para un diabético, pero sin objetivos cronométricos de por medio.
Al resto de la clase se le pueden marcar unos objetivos concretos de acuerdo a sus niveles. El niño diabético corre a su ritmo, normalmente el adolescente y preadolescente ya controla este tema, pero los niños pequeños de primero a sexto de primaria habrán de ser aleccionados y observados, ya que se puede dar el caso de que llevados por la presión del grupo y el entusiasmo, salgan desbocados a un ritmo inadecuado.
Antes hablaremos con el peque y le marcamos claramente el objetivo, que es terminar a ritmo suave.
Incluso le podemos poner un compañero de trayecto al que le cueste seguir a los demás y así pueden realizar el recorrido juntos, con la consiguiente aportación de apoyo mutuo a la vez que el niño no se ve solo en su objetivo.
En resumen en el adolescente podemos confiar cuando se le manda un ritmo tranquilo, pero en lo peques las ordenes serán precisas y vigilando, ya que a veces puede más el corazón que la cabeza.
De todas maneras estos niños suelen estar muy concienciados y son super responsables con lo que hacen.
Por otra parte, todos los profesores de Ed. Física deben saber que lo que para algunos es ritmo aeróbico, para otros puede ser aeróbico anaeróbico al 50% o incluso aeróbico (30%) y anaeróbico (70%).
Un ejemplo lo tenemos en la alta competición, un atleta de élite puede correr lo s 42 km a ritmo de 3 minutos el km, para este mismo atleta correr a 3´30” el km supone un trabajo aeróbico de moderado a suave, sin embargo, este ritmo para la mayoría de las personas es inalcanzable incluso en un solo km, y les requeriría un esfuerzo extraordinario con gran componente de trabajo anaeróbico.
Este ejemplo se puede extrapolar a los niños, no todos tienen la misma condición física ni igual capacidad, y lo que para algunos es un mero trámite, para otros es ponerle al límite de sus capacidades. El mismo ritmo para dos individuos distintos puede significar solicitaciones energéticas diferentes. Un niño acostumbrado y con buena capacidad puede correr y gastar solamente parte del glucógeno muscular, mientras otro más limitado puede vaciar todos sus depósitos en poco tiempo, lo que daría lugar a una rápida hipoglucemia que no nos interesa.

¿Que debemos hacer?

El ritmo tanto en carreras de medio fondo y fondo debe ser siempre tranquilo, y entenderemos como tal aquel en el que un individuo, a al vez que corre, puede mantener una charla con normalidad con el de al lado. Podríamos haber dicho un ritmo que nos mantuviera las pulsaciones entre 130 y 150 por minuto que indican trabajo relajado, pero no siempre valen las pulsaciones puesto que en niños muy pequeños las mismas no son uniformes y pueden dispararse a 180 por minuto o más realizando trabajos relativamente cómodos. También los preadolescentes son propensos a que se les dispare las pulsaciones. El tema de las pulsaciones es individual, pasa igual que con los ritmos.
Nos quedamos con que el ejercicio aeróbico moderado es aquel en el que el niño, ya sea corriendo, montando en bicicleta, o patinando, puede hablar y mantener una conversación mientras lo realiza.

En los deportes de equipo, aunque el componente aeróbico es el principal en la tarea, no faltan picos de esfuerzo más exigente, y esto también depende de la implicación y vehemencia de cada niño.

El profesor de Ed. Física vigilará su implicación y tendrá especial cuidado en los cambios o turnos de juego de los niños diabéticos; estos a su vez ajustarán la dieta y la insulina al ejercicio a realizar.

En natación habrá que vigilar el estilo del niño y su modo de respirar. Un niño habituado a nadar puede hacer muchísimos metros como si estuviera andando o corriendo, pero es fácil observar en las clases de natación, como algunos niños no diabéticos frente a una serie de repeticiones en la piscina pueden sentir sensaciones de mareo por el esfuerzo realizado.
La natación en niños diabéticos debe realizarse de manera suave, no con repeticiones cortas y rápidas y si como un trabajo moderado.
Para el niño que empieza, la braza es un estilo que le permite una respiración sosegada y constante.
Es importantísimo que los niños aprendan a respirar bien en la piscina. Vemos como un niño es capaz de correr a ritmos suaves en distancias de 500 a 1000 metros, y si embargo en el agua y a estilo crol, este recorrido se nos queda en 25 metros incluso a ritmos bajos.
Suele ocurrir que tanto niños como adultos no realizan bien el intercambio gaseoso: cojo aire por arriba y lo echo progresivamente y casi por completo por abajo.
Es frecuente en niños y adultos que empiezan a nadar, ver como cogen el aire por arriba y no expulsar nada del mismo en la fase subacuática cuando la cabeza está sumergida, de esta manera cuando vuelven a sacar la cabeza es cuando erróneamente expulsan el aire, y como prácticamente en esta fase no hay tiempo para más, no tienen tiempo de volver a coger aire, por lo que progresivamente se van endeudando de oxigeno y a la décima respiración pierden por completo el ritmo.
Por lo tanto no se puede espirar e inspirar en la fase de cabeza fuera. En inmersión de la cabeza se expulsa el aire y así tenemos vacíos los pulmones para poder llenarlos en la fase de cabeza fuera. Si no expulsamos el aire abajo puede ocurrir que cuando vayamos a respirar arriba no entre el suficiente aire en los pulmones porque ya están llenos de CO2.

El niño diabético nadara suave y a braza al principio de su periplo natatorio, y cuando aprenda a respirar bien podrá pasarse a l estilo crol, de lo contrario una mala respiración aunque sea a ritmos suaves ( sino hay O2) nos puede llevar a una deuda de oxigeno y nos aleja del trabajo aeróbico que es el que nos interesa.
Por supuesto cuando hablamos de adultos diabéticos y experimentados, su control exhaustivo y autoconocimiento les confiere unos márgenes de actuación mucho mayores, llegandose a dar ejemplos competitivos de bastante nivel.

Más información:

http://www.fundaciondiabetes.org/unidosporladiabetes/index.html
http://www.diabetesjuvenil.com/
http://www.diabetesonline.com.ar/
http://www.idf.org/
http://www.sediabetes.org/

EL CALENTAMIENTO

2007-02-21T08:05:00.001-08:00

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Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar , y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.
El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con pocas prestaciones.
El calentamiento se compone de diferentes partes, aunque esto no es un medida estándar, sino que depende de cada individuo, calidad muscular, condición física.
En general diremos que el calentamiento se compone de cinco partes:

CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR

Es el que aumenta la pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.
Suele consistir en un pequeño trote que dependiendo de la actividad a realizar puede ir de 3 a 20 minutos.

CALENTAMIENTO MUSCULAR:

Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.
Consiste en ejercicios de gimnasia suaves.
Alguna abdominales, lumbares, flexiones, pequeños multisaltos, todo con pocas repeticiones e intensidad moderada.

ESTIRAMIENTOS:

Realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial énfasis en las partes que se van a utilizar en la actividad física a realizar.
El estiramiento debe ser meticuloso suave y sin rebotes o tirones, manteniendo la posición hasta donde llegue nuestro tope de 15 a 30 segundos pero sin forzar.

El estiramiento es más efectivo cuando se realiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de la temperatura del mismo favorece la eficiencia muscular.

MOVILIDAD ARTICULAR

Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás , lateralmente…
Esta parte del calentamiento no se puede realizar sin haber pasado antes por la fase dos y tres, puesto que nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo.
Con esta fase conseguimos que las articulaciones (conexiones entre diferentes partes óseas) estén predispuestas y disponibles para la competición o entrenamiento.
En el supuesto caso de que lleguemos a forzar nuestros topos articulares, será mucho más difícil lesionarse puesto que se han “engrasado los ejes”

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar, y que nos da ese “toque” definitivo al calentamiento realizado.
Si vamos a realizar una carrera o entrenamiento de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad, y terminaríamos por incluir el paso y ataque de una o dos vallas. Algún ejercicio explosivo como multisaltos que potencian el objetivo perseguido.
El peloteo del tenis sería la parte final de un calentamiento o calentamiento específico.

RETAMAR

2007-01-21T14:46:00.000-08:00

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LAS PORTERIAS MATAN

FIESTA DE LOS ABUELOS

MÁS PEONZAS

GASING

LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

DEL UNIVERSO LEJANO A RETAMAR

ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO

UNA HISTORIA DE AMOR

MILLA XLI ANIVERSARIO DE RETAMAR

PLANOS E ITINERARIOS DESDE RETAMAR A INSTALACIONES DEPORTIVAS DE POZUELO

LA HIDRATACIÓN

FIESTA DE FIN DE CURSO-RETAMAR

"SABER GANAR"

EL ASMA INDUCIDO POR EL EJERCICIO (AIE)

PAPILOMAS

DIABETES Y DEPORTE

EL CALANTAMIENTO